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    男性最新養生大法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    從飲食到運動,男人其實可以輕松保養自己的身體。按照以下我們推薦的辦法去做,也許能起到意想不到的結果。

    1.閉上眼睛,練練肌肉松弛法

    繁忙的工作令人神經緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的 變化,藉以達到全身松弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

    2.好睡自然醒

    專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。

    容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的某些物質,可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

    睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒

    方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。

    早上不急著起床,先在床上躺兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。

    3.多喝水

    每天至少飲用2000cc的水分,補充身體所需。

    養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2~3顆紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗參、冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。

    常覺口干的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

    含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力,洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

    4.淋浴、按摩,舒筋活血

    淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

    按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男士疲憊時,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。

    研究發現,一些緩慢的性行為,也有助于分泌腦內啡,使人愉悅。

    另外,研究發現,一些單調、重復性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,恢復心情。

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