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    睡不好?下床做這些運動吧

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    睡眠問題一直伴隨在人們身邊。我們會因為睡眠不好,在其它的工作生活方面受到影響。想擁有良好的睡眠嗎?一起在睡前做些運動,來幫助我們擁有健康的睡眠。

    第一節

    活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前后左右各做一次。

    第二節

    刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此反復10次。

    第三節

    擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續10秒鐘。

    第四節

    壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。

    第五節

    舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

    第六節

    彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。

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