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    懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    臨盆的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)去健身房做起運(yùn)動(dòng)似乎是一件不可思議的事情。圓圓的肚子,真的可以安全運(yùn)動(dòng)嗎? 孕媽咪愛(ài)運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作1:坐姿下拉 作用與坐姿拉背相似,只是更強(qiáng)調(diào)用雙手鍛煉上背。注意身體不要后傾得太厲害。會(huì)讓女士不自覺(jué)的勾肩馱背,這組練習(xí)會(huì)使孕婦的身體更舒展,保持美好的體形。

       動(dòng)作2:坐姿拉背 鍛煉孕婦肩部、背部、腰部,包括手臂,此動(dòng)作可強(qiáng)化背部肌群,緩解腰背部緊張。越到孕后期,越會(huì)感覺(jué)腰背不適,可明顯改善腰背部緊張。 ,可鍛煉肱二頭肌和手臂。覺(jué)得手臂有點(diǎn)酸,但想到以后能更好地抱寶寶就充滿力量。 ,上背部緊貼靠背。這是一個(gè)增加順產(chǎn)幾率的練習(xí),可以鍛煉到不常用的大腿內(nèi)側(cè)肌肉和整個(gè)骨盆肌肉群,有助于小寶寶安全、順利誕生。 生產(chǎn)有關(guān)的肌肉,使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng),有助準(zhǔn)媽咪松弛肌肉,減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使生產(chǎn)過(guò)程順利,更能預(yù)防期間出現(xiàn)的身體不適,如抽筋、水腫及腰痛等等。保持“運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣,也是保持健康的重要因素,孕媽咪從產(chǎn)前初期開(kāi)始,若是能定時(shí)且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉,減輕腰酸背痛,刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防。 ,在期間就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)機(jī),不過(guò),需要孕媽咪特別注意的是,孕期的身體狀況會(huì)隨著每一個(gè)階段而改變,所以在訂立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前,最好要在產(chǎn)檢時(shí)確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題,安全地選擇運(yùn)動(dòng)方式,并且必須慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量,不可操之過(guò)急。 身體情況開(kāi)始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。在孕媽咪狀況一切安全的情形下,產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有太多限制的,不過(guò),過(guò)于激烈、較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng),高危險(xiǎn)性、容易受傷的活動(dòng)等最好避免。 張,鍛煉它們可以緩解腰部和骶骨的壓力。會(huì)幫助孕媽媽很好的恢復(fù),髖關(guān)節(jié)不自覺(jué)會(huì)往外開(kāi),這樣的動(dòng)作會(huì)緩解髖關(guān)節(jié)。(注意:這個(gè)動(dòng)作必須在教練的幫助下進(jìn)行,自己做不容易到位,可能使腹腔壓力過(guò)大,角度不對(duì)會(huì)對(duì)腹腔造成擠壓。) 產(chǎn)、羊水過(guò)多、前置胎盤(pán)、陰道流血、子宮頸提前開(kāi)口等,不宜進(jìn)行訓(xùn)練。③穿著寬松的衣服;最好排空尿液再做;④感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能時(shí),請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

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