隨著社會的發展和生活方式的改變，目前患有慢性腰腿痛的人越來越多，甚至包括許多年輕人。在門診經常會有患者問：“怎樣才能預防腰腿痛？”下面就介紹6個預防腰腿痛的小竅門。

腰腿痛常見的原因

（1）急性或慢性損傷：腰部或腿部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節的急性或慢性損傷、脊柱骨折或錯位、椎間盤損傷等。

（2）因退行性變：脊柱骨關節病、老年性骨質疏松癥、椎間盤退行性變、椎管狹窄癥等。

（3）先天性發育不良：脊柱隱性裂、椎體或附件畸形、脊柱滑脫癥、髖關節畸形、股骨頭先天性發育畸形、膝骨骺分離、膝軟骨發育不全、膝關節屈曲畸形等。

（4）炎性變：脊柱結核、強直性脊柱炎、風濕性纖維組織炎或肌筋膜炎、類風濕性關節炎、骶髂關節炎、膝關節炎等。

（5）功能性缺陷：姿勢不良、妊娠、扁平足、下肢不等長或臀部肌力不足等。

（6）內臟疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等。

（7）腫瘤：原發性骨腫瘤、轉移性骨腫瘤、神經腫瘤等。

（8）其他：過度肥胖、血液疾病、內分泌失調、精神因素、床褥的影響等。

6個預防腰腿痛的小竅門

1、加強腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

2、搬重物時應髖膝屈曲下蹲

研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

3、劇烈運動后忌用冷水淋浴

從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。另外，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

4、防止風寒、潮濕的侵襲

人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學習的環境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

5、復位減壓

各種牽引、手法復位，以整復突出的椎間盤，糾正椎骨間錯位，拉開椎間隙，擴大椎間孔以減少或消除神經根壓迫。

6、小針刀療法

小針刀是由金屬材料做成的在形狀上似針又似刀的一種針灸用具。是在古代九針中的針、鋒針等基礎上，結合現代醫學外科用手術刀而發展形成的，是與軟組織松解手術有機結合的產物，小針刀療法是在中醫理論指導下，吸收現代西醫及自然科學成果，再加以創造而成的醫學療法。具有療效好、見效快、療程短、無毒副作用、適應范圍廣等優點，是一種深受廣大患者歡迎的治療方法。