六妙招清腸治便秘 還你輕盈體態(tài)
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
節(jié)后便秘患者到處都是,而飲食不規(guī)律、大喜大怒等就是罪魁禍?zhǔn)住D敲垂?jié)后便秘該怎么辦呢?要解決這個問題,首先要從飲食上下手。下面介紹治便秘6妙招,助你塑輕盈體態(tài)。
攝入充足的膳食纖維
攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維進(jìn)入腸道時不易被人體消化吸收。因?yàn)樗泻軓?qiáng)的吸水性和持水性,可以增加我們大腸中的糞便重量,讓我們產(chǎn)生便意。同時,膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟,從而輕松排出。
早上空腹喝水
造成便秘的主要原因是體內(nèi)的水分不足,而腸道內(nèi)的食物殘?jiān)志蜁簧眢w吸收,這樣大腸蠕動就會變慢,從而導(dǎo)致便秘。人體在早上未進(jìn)食前,腸胃運(yùn)作比平時快,水分能快速運(yùn)輸?shù)酱竽c,增加便便的含水量,讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實(shí)有消除便秘的效果,我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。
自制檸檬蜂蜜水
假如是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成便秘的話,可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3~5片檸檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合并裝進(jìn)小瓶里,密封后放入冰箱中,第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會有所改善的了,你還不趕快試試。
喝排毒通便湯
湯集合了水和湯汁的功能,通便效果不容忽視哦。今天小編為大家推薦鳳梨苦瓜湯。這個湯做法比較簡單,首先把排骨洗干凈,苦瓜和鳳梨切塊。然后把排骨放進(jìn)鍋里加酒和清水煮,25分鐘后加入備用的苦瓜和鳳梨。最后燉煮30分鐘,加鹽調(diào)味即可。這道湯不僅有大家熟知的降火功能,還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,排便輕松,身材自然容易窈窕啰!
從日常生活著手
由于有些人的便秘是由于節(jié)日期間生活不規(guī)律引起的,所以僅從飲食方面去治療便秘是不太全面的,我們還應(yīng)從日常生活著手。
養(yǎng)成規(guī)律性的排便習(xí)慣
人體活動有很強(qiáng)的規(guī)律性。大多數(shù)人都習(xí)慣于在某個固定時間排便,但在春節(jié)期間,有些人太晚睡覺,第二天又賴床,因而錯過了“習(xí)慣性排便時間”,從而打破了排便規(guī)律,久而久之就會使得排便間隔時間延長,最終導(dǎo)致便秘。所以,節(jié)后我們要規(guī)律作息,讓自己的身體生物鐘恢復(fù)正常,同時有意識地養(yǎng)成規(guī)律性排便的好習(xí)慣。
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