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    “辦公一族”如何擺脫疲勞的困擾呢?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    “辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使她們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經(jīng)常按照下面方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。

     

    常做健身操

    螺旋扭轉

    把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

    這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

    建議每側堅持10秒鐘,每給動作重復3次。

    蝴蝶伸展

    坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

    這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。

    建議堅持8秒鐘,重復2次。

    橫躺拉腿

    平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;

    手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

    這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。

    建議堅持10秒鐘,重復4次。

    肩部抻拉

    身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。

    這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

    建議堅持10秒鐘,重復3次。

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