在城市里，特別是生活在一些大城市里的人相信對“交通”這個詞是深有體會，有時候不需要做那輛車的時候，它就大大方方地頻繁從你眼前招搖而過，等到真的需要它啦，等了老半天也不見它的蹤影。上班的時候那個急啊，相信很多上班族都深有體會。 這很正常，我們在等候交通工具時，常常翹首苦盼，人急車不急，感覺很煩心。其實，你再著急，車子該什么時候來，還什么時候來，與你的情緒毫不相干。每逢這種時候，與其你在原地急得直打轉，還不如建議你干脆轉移注意力，不管在公交車站還是地鐵站臺上，練練“候車三招”吧。這可不是叫你在原地舉著個沙袋鍛煉，也不是叫你在公車或者是地鐵站臺上跑來跑去，就只是非常簡單的三招，不需要很明顯的動作，更不需要你離開原地，只需要站在那里，你變可以開始健身了。 這樣的話，既可以不浪費等車的時間，又利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂而不為呢?對一個上班族而言，每個星期至少有1十次的候車時間，只要慢慢堅持下來，你的健康收獲可是不小哦。 無論在哪一個年齡段，尤其人到中年以后，如果不注意訓練，身體各部分肌肉就會逐漸萎縮，體重減少，體內比例逐漸增加，健康水平也隨之下降，會令人感覺到有氣無力，這也反映了機體的力量素質在下降。所以，我們應該注重肌肉力量的練習，以減緩肌肉的萎縮過程。 另外，肌肉的萎縮，往往從下肢開始，因為下肢負擔最重，受影響也最快，常言道：人老先老腿。未老先衰，腳下無力，都是明證?！昂蜍嚽皟烧小?，正是基于這種考慮，讓你加塞練一練下肢力量；另外一招是鍛煉腰背肌，說不定還會幫助你在車上擁擠時避免扭著腰哩。將等車的零碎時間利用來健身，既可避免等車的，又可以充分利用時間，可謂一舉兩得。 1.半蹲起——增強大腿前群肌的力量 兩腿微分開，雙手隨意，可放于兩側，也可以背于后面，雙膝關節彎曲至90°，再伸直，反復進行20～30次，也可根據時間，次數隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。這一招，主要增強大腿前群肌的力量。 2.提踵——增強小腿后群肌的力量和踝關節的穩定性 兩腿微分開或并攏均可，雙手隨意，可放于兩側，也可以背于后面，挺胸收腹，反復做踮腳尖動作，使腳跟盡量離開地面，每次最好停留2～3秒鐘，重復20～30次，也可根據時間，次數隨意增減。這一招，主要增強小腿后群肌的力量和踝關節的穩定性。 3.直體扭腰——增強腰背肌的力量 兩腿微分開，雙手隨意，可放于兩側，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘，重復20～30次，也可根據時間，次數隨意增減。這個扭腰的動作，既能增強腰背肌的力量，又不同于一般腰部轉動的動作那樣，會影響到身邊的人，所以適合在公共場所自己運動。