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    長壽地區(qū)經(jīng)驗分享 健康需要4個元素

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    長壽地區(qū)經(jīng)驗分享 健康需要4個元素

      健康百歲,一直是人們的夢想。專家介紹,美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統(tǒng)計學(xué)信息確切的長壽地區(qū):意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達(dá)地區(qū),分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞剑偨Y(jié)出4個健康長壽元素,與大家共享。

      1.體力勞動

      令人意想不到的是,這三個地區(qū)居民都“不運動”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然,他們的生活常常離不開體力勞動,而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如,撒丁島人居住在垂直的房屋里,每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行,這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法。

      提醒:

      干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦,女性要恪守自己的特長,以預(yù)防老年癡呆。專家指出,應(yīng)該從40歲開始,多用腦,堅持鍛煉。

      2.有計劃的生活

      在這些長壽地區(qū),人們明確地知道如何去安排生活,因此每個人都不慌不忙。研究表明,匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng),與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動15分鐘,這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序,精神狀態(tài)又積極活躍,因此他們獲得了7年的額外壽命。

      提醒:

      退休后適度緊張更健康。專家指出,退休后仍保持一定緊張度的工作和生活,可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

      3.蔬菜與豆類不可少

      這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主,吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如:吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐,而是采用吧臺式取餐方式,限制進(jìn)食量。

      提醒:

      吃豆與喝奶一樣重要。專家指出,大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)模哂薪笛⒎腊┑裙πАV袊鵂I養(yǎng)學(xué)會日推薦的豆類食用量為50克,如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐,或100克豆腐干。

      4.把親友放在第一位

      長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同,他們認(rèn)為,自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作,他們飲酒適量,飲食適度,將會對個人產(chǎn)生很大影響。

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