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    伏案午睡易致脊柱變形

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由于周圍環境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中于皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是大腦方面的血液減少,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。健康、科學的午睡可以消除疲勞,恢復精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護大腦,緩解緊張。

      據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由于夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那么,如何午睡更科學、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:

      睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

      睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

      午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。

      把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。

      醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

      避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調、電扇直接吹向身體。

      不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。

      午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。

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