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    學會“自我按摩”法 讓你輕松擺脫失眠困擾

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    失眠者往往長期服用安眠藥,這不僅容易產生抗藥性和“成癮”,而且可能損害肝、腎功 能,使胃腸功能紊亂。

      所以最好采用非藥物療法,可區別不同情況,采用以下自療方法:

      (1)由慢性病引起的失眠, 如心臟病、神經衰弱、神經官能癥、年老體弱等,可酌采:

      ① 側臥,深呼吸數十次,全身放松, 呼吸要深長,少時即可入睡。

      ② 仰臥,兩手握空拳,放在心窩下 及胃上部3~4分鐘。

      ③ 掐左右神門穴數十次。

      (2)由胃腸系統功能失調、 消化不良引起的失眠,要從調整胃腸神經功能入手。因為“胃不 和則睡不安”。

      (3)由神經受到刺激而引起 的失眠,要采取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身, 全身放松,然后點按上脘、解 溪、足三里、身柱、本神、關 沖、大橫、神道各穴。

      (4)除上述方法外,還可仰臥,點揉上、中、下脘和幽門、 天樞、公孫、足三里等穴。

      (5)由于工作緊張或思考問題太多而致失眠,可采用呼吸法 良療。方法是身體直立,兩手上 舉,充分吸氣,體前傾成俯立, 深呼氣。雙手抓握兩踝,保持此 姿勢,進行4次腹式呼吸,然后 恢復站立姿勢。

      實踐證明,將上述動作重復6次,常可很快人睡,且睡得很香。

      但重復次數要適量,否則會產生相反的效果。

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