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    擺脫失眠有門道 中醫(yī)5療法巧幫忙

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    我們知道

    中醫(yī)古籍記載:“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣。”意思是說,入夜后,陽氣漸衰,陰氣漸起,人就開始入睡了;相反,到了早晨,陰氣衰弱,陽氣開始旺盛的時候,人就該醒了。因此,中醫(yī)認為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關。心腎不交,即心火不能下行溫腎水,腎水不能上行潤心火,這時候就容易失眠;此外,肝氣郁滯的時候,容易肝郁化火,誘發(fā)失眠、煩躁等不適。

    怕失眠 易上火的食物少吃

    很多人的失眠與不良生活習慣導致體內(nèi)有“火”有關。有些人經(jīng)常吃一些容易上火的食品,如油炸、膨化的零食都很容易導致上火,進而誘發(fā)失眠,此類人群最好去除吃零食的習慣。當然,還有一類人睡覺不規(guī)律,晚上多熬夜,導致陰津虧虛、陰虛火旺進而誘發(fā)失眠。人在下午的時候精神狀態(tài)相對較差,但由于工作原因很多人會選擇咖啡、茶水等提神,這些興奮神經(jīng)的飲料也易導致失眠。

    中醫(yī)講,胃不和則臥不安,所以晚餐時宜少吃一些對胃有影響的食物。首先,要少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、生蒜等;其次,要少吃容易產(chǎn)氣的食物,如紅薯、黃豆等;再者,一些過于油膩的、不易消化的食物也會加重胃腸道負擔,使胃腸道一直處于工作狀態(tài),進而影響睡眠。

    助安眠 試試這些中醫(yī)辦法

    中藥泡腳 睡前用中藥泡腳,對緩解失眠非常有幫助。取紅花15克、徐長卿60克放入鍋中,加水熬半個小時,然后用熬好的水泡腳,以臨睡前泡半個小時左右為宜。藥渣留著備用,第二天晚上可再熬一次。

    睡前泡腳可以調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡氣血,通達平衡陰陽,本身就有改善睡眠質(zhì)量的作用。而方中的紅花可以活血、通絡、潤燥;徐長卿則有一定的鎮(zhèn)靜作用,門診中治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病時多會用到它。本方可以活血潤燥、鎮(zhèn)靜安神,從而幫助睡眠。

    穴位按摩 取神門、太溪、三陰交、足三里等八個穴位(身體左右各一個穴位)按揉,順時針36次,逆時針36次,平補平瀉。

    神門是手少陰心經(jīng)上的穴位,在手掌內(nèi)側(cè)腕橫紋的凹陷處。按摩這個穴位有安眠、祛煩的作用。太溪穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位,在腳內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。按摩這個穴位可以補腎水、潤心火,從而幫助睡覺。三陰交在小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上3寸,它是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會穴。按摩這個穴位可以疏通脾、肝、腎三條經(jīng)脈。足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是足陽明胃經(jīng)上的穴位。中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安。按摩這個穴位可以調(diào)理脾胃,促進睡眠。

    按捏頸部皮膚 如果難以入睡,臨睡前可以用左右手抓揉頸部皮膚各3分鐘,然后用左右手分別橫向搓頸部皮膚3分鐘。這個筆者自創(chuàng)的調(diào)治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能平衡,很多輕度失眠的病人應用后,反映效果很好。

    食療助安眠 很多具有安神寧心、疏肝理氣的中草藥對緩解失眠有較大的幫助,比如蓮子、酸棗仁、桂圓等。有個食療方很簡單,叫酸棗仁湯。取酸棗仁15克,搗碎后用水煎,每天晚上臨睡前1小時服用就可以了。中醫(yī)認為,酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用,對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外,中老年人如果經(jīng)常失眠,可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神,還有健脾補腎的作用。

    隨手記助睡眠 很多人失眠的時候會想很多事情,工作、學習、人際關系、第二天要發(fā)生的事等。雖然知道這樣做對睡覺有害無益,但卻控制不住自己。這時候可以找個本子把心里想的事情記下來,將大腦中形成的興奮點轉(zhuǎn)移出去,從而幫助睡眠。

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