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    經常熬夜的夜貓子,該怎樣補覺?

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    現代人生活節奏快,熬夜就成了傷害健康的“殺手”。很多人熬夜,有的為了工作,有的為了生計、為了娛樂,各種原因等。收集了一些關于熬夜補覺的保健知識,一同來跟大家分享。

    很多上班族由于工作需要,每天要起個大早趕車,車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。于是,一到周末,很多人的第一計劃就是惡補睡眠,甚至有人一整天都在蒙頭大睡,窩在床上不出門。如此補覺,到底有沒有用?專家稱,這樣的周末狂睡方式有害健康。

    睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨,早上還得照常上班,一周下來睡眠嚴重不足,只好利用周末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。

    據介紹,很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來,其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。

    人處于深睡狀態時,神經、肌肉處于完全放松狀態,醒來后自然神清氣爽,但是如果醒后賴床不起,這時的神經肌肉處于緊張狀態,再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

    俗話說“欠債還錢”,欠下的錢可以償還,但睡眠卻是償還不了的,補覺是補不過來的。專家指出,有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力,嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等,這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠,過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂,使得人體無法進行正確的自我調節,就會出現各種不適。

    正確補覺才是關鍵據介紹,一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說,平時工作忙、應酬多,每天恐怕只能睡上6個小時左右,這時就要補一補了。否則,煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中,甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

    通常補覺有兩種方法:中午補和周末補。午飯后小睡一會,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多,成年人睡夠7—8小時就可以了。

    不過,補覺是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不足,會使身體處于超負荷狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。

    專家提醒,周末狂睡并不能換來優質睡眠,睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺,上午睡到中午,中午睡到晚飯,弄得頭昏腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規律睡眠。

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