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    二十四個有效預防頭痛的策略

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     很多有過頭痛癥狀的人一定都知道,頭痛其實很難去診斷到底是什么類型的頭痛,或是說是具體是什么原因引發的。因此預防很關鍵,那么下面二十四條建議,你一定要看。

    服用適量的阿司匹林

    對于一個月發生一、二次的緊張性頭痛,阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物,將引起更多疼痛。

    勿遲疑

    若你決定使用阿司匹林治頭痛,"應在頭痛一開始時;就立即 服用,否則效果不明顯。"梭巴克博士說。 運動 "運動是預防頭痛的有效方法之一,因為運動可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門博士說。

    照常運動

    如果頭痛的情形不太嚴重,則運動有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛,運動可以幫助你消除。"梭巴克博士說。 但若頭痛劇烈,切勿運動;以免情況更糟,尤其是偏頭痛患者。

    睡覺

    許多人用睡覺消除頭痛。但應避免睡得過多,以免睡醒后,反 而出現頭痛。

    勿打盹

    小睡片刻或許可以消除頭痛,但若你沒有頭痛時,最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫師說。" 平躺著睡 睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡,皆會收縮頸部肌肉,進 而引發頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫師說。 同樣地,當你站立或靜坐時,身體勿向前傾斜,也勿使頭扭向 某個方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷,梭巴克醫師說這方法有效。

    熱敷

    但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

    深呼吸

    深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時,表示你的作法很正確。

    自我檢查

    專家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆,包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

    按摩穴道

    有兩個主要的止痛穴道,一個是在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止),另一個是在頸部背后的脊椎兩側(用兩只拇指 同時施壓)。

    使用鉛筆

    在上下排牙齒之間放一支鉛筆,但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張,因為這動作必須放松肌肉才辦得到。

    戴頭帶

    在頭上綁一繃帶,可減少流向頭皮的血液,因而減輕偏頭痛。

    不擦香水

    “濃烈的香水可能引發偏頭痛。"梭巴克博士說。 勿用力過猛 信不信由你,當你沒有頭痛,且氣氛頗佳時,性交期間可能出 現頭痛。”這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者,還經常發生這種情形。“康凱醫師說。

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    避免吵雜

    過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。

    注意咖啡因的用量

    假使你每天未服用適量的咖啡因,你的血管將擴張,可能促成 頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此,最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

    勿嚼口香糖

    咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃,因而引發緊張性頭痛。

    少吃鹽

    有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛。

    準時用餐

    省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐,會引起肌肉緊 繃,而當血糖因缺乏食物而降低時,腦部的血管會收縮。當你再度 進食時,會使這些血管擴張進而引發頭痛。 一位慢性頭痛的患者說:"我發現若我不經常吃東西,就會出 現頭痛?,F在,我改成少量多餐,結果似乎頗有幫助。"

    避免對你不利的食物

    有些人發現牛奶對他們不利,當他們禁食牛奶后,頭痛也減少 了。也應注意其他會引起頭痛的食物,如熱狗及一些腌漬食品,它們含硝.酸,此化學物質會擴張血管,引起劇烈頭痛。另外,也應避免 味精。有些無法吸收味精的人說,味精會引起悸動性的頭痛。

    拒絕巧克力

    吃巧克力不僅易發胖,它也含有干酪胺,這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有抵抗力。 另外,核果及陳年的乾酷也含有干酪胺,應避免。

    勿邊開車邊抽煙

    當你在交通繁忙的路上一邊開車,一邊抽煙,同時,又未關上 車窗,會有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部 的血流有負面彤響。

    少喝酒

    暢飲一回,或許無大礙,但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。

    慢慢品嘗冰淇淋

    你可能還記得曾經大口地吃下冰洪琳,隨后便出現一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗,使你的口腔逐漸適應冰冷。

    培養幽默感

    如果你經常把事情看得很嚴重,你可能常扳臉皺眉,滿腦都是 煩惱,這也難怪你常患頭痛。應學習放松自己,看淡周圍事物。

    用維他命c及阿司匹林

    高海拔處會引發頭痛。此時,服用維他命C及阿司匹林有益。 當你要到高海拔處旅行,應在出發前一天及旅途中,每天服用 3,O00-5,000毫克維他命C,以及兩片阿司匹林。(但服用前應先 請教醫師。服用任何高劑量的維他命之前,應得到醫師許可。)

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