<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    健身小疏忽 身體大傷害!

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    非職業運動員和職業運動員的最大不同之處就是從事專項體育鍛煉的時候缺乏教練員系統的指導。這里所指的系統指導不僅僅是指運動技能、技巧方面的,還包括避免運動損傷的經驗。如一些羽毛球愛好者,鍛煉的熱情有,恒心也有,球技也長進很快。但是他們不了解自己的身體,缺乏最基本的運動醫學知識,不懂得在鍛煉的時候如何自我保護。

    專業運動員不僅有日常訓練期的營養狀況和疲勞監測,還有運動量監測和體能診斷技術,因此,他們在運動時所出現的危險和傷害是可預見的。同時,在任何一堂訓練課開始的時候,都要在教練的指導下做長時間的熱身準備。相比之下,很多普通的體育愛好者不了解運動中會出現哪些傷害,即使傷害即將發生他們也一無所知。

    運動之前的熱身一定不能忽略

    引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時間用足,浪費在踢腿扭腰上實在是不值,脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出,做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。剛開始的時候,不要馬上進入激烈狀態,而要循序漸進,因為此時人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例,如果沒有充分的準備就開始比賽,在場上做奔跑、撲救、殺球的動作,身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的沖擊,很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車,你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速,它就會受到很大的磨損,甚至損壞汽缸。

    運動前的準備活動與天氣和運動強度有關

    如果天氣比較暖和,參加一些不太劇烈的體育活動,可以在運動前壓壓腿,舒展一下筋骨,繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動,特別是對抗性比較強的運動,準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動,參加者水平越高,對抗就越激烈,強度就越高。在沒有專業人士指導的情況下,準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操,然后直立活動腳踝和手腕,順時針旋轉8次,然后逆時針旋轉8次,重復若干次,直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活動開,避免大腿肌肉拉傷。

    天氣寒冷時,準備活動要更加認真,一定要確認全身的肌肉都活動開了,才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。因為那時候皮膚淺層的毛細血管都在收縮狀態,微循環不暢,馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時,如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以,在冬季,專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的,就是開始做準備活動也并不急于減衣。

    除了充分的運動前準備活動之外,還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝,特別是起跳腿。打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕等。除此以外,每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上,保護指關節和指甲;游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動項目太單一往往會造成身體某一部位的損傷,比如,在網球運動中,由于胳膊需要反復地、用同樣力量牽拉和抽殺,運動員就會出現網球肘。假如我們選擇網球運動的同時,交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動,我們患網球肘的幾率就會很低。

    同時專家提醒,要養成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發散熱的能力,保持體溫恒定。建議喝運動飲料或純凈水,不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高,滲透壓太高、產氣,吸收的速度會大大降低,還容易引起腹痛。一旦發生了運動損傷,一定要引起重視,較重的要去看醫生,較輕的也要充分休息。很多運動傷如果處理不當將很難治愈。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品一香蕉国产线看观看| 国产精品香蕉在线观看| 一区二区三区精品| 日韩精品无码AV成人观看| 国产精品亚洲产品一区二区三区 | 久久精品www| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆 | 国产精品网址在线观看你懂的| 国产成人精品免费视| 久久免费的精品国产V∧| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮| 国内精品久久久久久久涩爱| 秋霞久久国产精品电影院| 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 亚洲Av永久无码精品三区在线| 久久久久久国产精品美女| 国产精品原创巨作?v网站| 欧美精品华人在线| 欧美精品高清在线观看| 精品亚洲综合久久中文字幕| 国产成人精品日本亚洲| 精品无码国产一区二区三区AV| 亚洲精品中文字幕无码蜜桃| 亚洲А∨精品天堂在线 | 午夜影视日本亚洲欧洲精品一区| www国产精品| 国产精品国产三级国产专播 | 精品人妻系列无码人妻免费视频| 97视频在线精品国自产拍| 亚洲国产精品人久久| 亚洲精品免费观看| 一区二区三区四区精品视频| 久久精品国产精品国产精品污| 国产精品一二三区| 日本人精品video黑人| 香蕉国产精品频视| 高清在线国产午夜精品| 国产福利精品视频自拍| 国产精品最新国产精品第十页| 黑巨人与欧美精品一区| 久久久久人妻一区精品果冻|