副標(biāo)題#e#

 在很多家長(zhǎng)的眼中，孩子的身高是他們最關(guān)注的問(wèn)題。而因此經(jīng)常忽略掉他們的體重。甚至在大部分的家長(zhǎng)眼中，孩子胖說(shuō)明他們吃的好，營(yíng)養(yǎng)夠?qū)ι眢w有益。但其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的。很多孩子的健康都與他們的體重有著密不可分的關(guān)系，因此如果想要孩子擁有一個(gè)健康的體重，作為父母需要牢記下面四個(gè)守則。

守則1

問(wèn)題：抱定小時(shí)候胖不是問(wèn)題，長(zhǎng)高之后體重就會(huì)正常的觀念。

有年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采。

體重管理專家指出，有些看來(lái)稍微圓胖的兒童進(jìn)入身高快速增長(zhǎng)的青春期之后，可能會(huì)平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問(wèn)題就能解決。

答案： 相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。

如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問(wèn)題。

如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

守則2

問(wèn)題：要求孩子短時(shí)間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。

千萬(wàn)不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做 。

企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn)，或者端出父母的威嚴(yán)強(qiáng)迫孩子就范，只會(huì)讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議，最后父母只有舉手投降。

答案：訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。不只小孩，就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

你可以這樣做：

例如：第一個(gè)星期，試著讓孩子減少喝可樂(lè)的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個(gè)月一罐……。

第二個(gè)星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動(dòng)的同時(shí)，和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形，分享他覺得快樂(lè)、

生氣或傷心的事，也幫助他解決問(wèn)題。

如果抽不出時(shí)間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機(jī)會(huì)活動(dòng)，例如星期五晚上一起逛大賣場(chǎng)添購(gòu)家用品，也

藉此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負(fù)責(zé)整理自己的房間。

如果前兩項(xiàng)都實(shí)行得不錯(cuò)，一個(gè)月后再加進(jìn)新項(xiàng)目。 #p#副標(biāo)題#e#

守則3

問(wèn)題：讓孩子自己解決三餐，對(duì)他的飲食內(nèi)容全然不知。

兒童最重要的功課是健康成長(zhǎng)，所以他們需要均衡而且營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過(guò)身體所需的熱量、油脂和鹽分。

答案：：盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

你可以這樣做：

每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐，建議由早餐著手。

準(zhǔn)備早餐其實(shí)不比想象花時(shí)間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶，平時(shí)家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜，起床進(jìn)浴室梳洗之前，先把吐司送進(jìn)烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3~5分鐘后走出浴室，把材料夾進(jìn)烤好的吐司里，大功告成。

和孩子一起外食，教他選擇食物。

吃自助餐是好的時(shí)機(jī)，菜色多，烹調(diào)方法也多元，可以舉例解說(shuō)。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸

排骨好，因?yàn)榍罢叩挠椭枯^少;如果上面店吃東西，建議他吃湯面(湯少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盤燙青菜(不淋肉躁，加少許醬油膏)和2~3片鹵豆干，如此，當(dāng)孩子必須自己用餐時(shí)，才懂得哪些是健康的選擇。

守則4

問(wèn)題：讓孩子孤軍奮戰(zhàn)，自己卻不主動(dòng)改正不良習(xí)慣。

孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

最近美國(guó)賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果，再次證實(shí)父母的

飲食習(xí)慣直接影響孩子。

答案：做給孩子看，遠(yuǎn)比嘮嘮叨叨說(shuō)破了嘴更見效果。

你可以這樣做：

不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你

把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì)，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。

鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過(guò)15次以上，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡或討厭它。

其它適合孩子的點(diǎn)心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。