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    戒煙-突然停止吸煙法更有效

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     大家都知道,吸煙的危害是比較嚴(yán)重的,包括所有的煙盒上也標(biāo)有“吸煙有害健康,戒煙可減少對健康的危害”這類的字樣,由此可以看出戒煙的必要性,下面我面就來了解一下應(yīng)該如何戒煙。

    吸煙危害健康,這是人人都知道的,但還是不少人戒不了煙。其實(shí)戒煙最有效的方法就是突然停止。當(dāng)然戒煙不僅需要個(gè)人有毅力,還需要家人進(jìn)行督促和幫助。

    “突然停止法”更好 戒煙者可以選擇“逐漸減量法”或者“突然停止法”來戒煙。“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個(gè) 星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀,但由于戒煙藥物的使用,不適癥狀會(huì)明顯減輕。而“逐漸減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長,往往不容易堅(jiān)持,而且一部分選擇“逐漸減量法”的吸煙者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口,所以建議最好采用“突然停止法”。

    戒煙開頭難,在戒煙的頭幾個(gè)星期戒煙者會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,尤其是在戒煙的第1周到第3周內(nèi)最明顯。戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、 緊張、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱為戒斷癥狀群。這些癥狀在戒煙2到3周后可迅速消失。因此,遭遇難過的戒斷癥狀時(shí),戒煙者只需要 告訴自己再堅(jiān)持一下。

    別給吸煙留機(jī)會(huì) 要控制吸煙者持續(xù)的吸煙欲望,就要改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為。例如不讓吸煙者喝咖啡或酒精,飯后迅速從座位上起來等,不給吸煙留機(jī)會(huì)。適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)戒煙者 在戒煙的過程中,每取得一次小小的勝利,戒煙者可以給自己的進(jìn)步一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),這樣可以時(shí)刻督促自己取得最終的勝利。

    以上就是對戒煙方法的詳細(xì)闡述,您對以上的停止吸煙法是不是已經(jīng)掌握了呢,那么就從現(xiàn)在做起,讓我們身邊的空氣更加的清新吧!

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