人人都知道，看見陷阱要繞路，問題是二十一世紀的陷阱是看不見的。污染大膽而招搖，無孔不入、無處不在，可我們卻渾然不覺。讓WH告訴你——抗污染知識是二十一世紀必備生存知識，做個職場美麗達人你需要知道的101種抗污染術。

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　　環境： 躲不掉的污染

　　空氣污染：地球太危險了，我們還是回火星吧！

　　空氣是構成地球周圍大氣的氣體，也是我們日常生活的主食。我們的主食應當是無色無味的，主要成分是氮氣和氧氣。可步入21世紀，經濟發展了，空氣當然也要與時俱進，成分愈加豐富起來。室外的空氣不但添加了工業污染物，還有各種交通工具，特別是汽車排放的廢氣，更有花粉、細菌、煙塵和濕氣做調味品。

　　我們每天大部分的時間都呆在室內，那么室內的主食如何呢？中國標準化協會日前公布了一份調查報告稱，室內主食的味道比室外要豐富5—10倍。一個成年人每天呼吸大約2萬多次，吸入的空氣達15—20立方米，你說咱們要吃掉多少“好吃”的東西啊？

　　TIPS:從今天開始成為一個口罩控，每天出門四件寶：鑰匙、手機、錢包和口罩。從鼻子到嘴，將呼吸系統全面武裝。戴口罩是一種世界觀、一種自我防御，一種面對現實的態度，戴口罩應當和涂抹防曬霜一樣，成為一年四季風雨無阻的習慣。

　　水污染：《香水有毒》，開水也有毒……

　　我們每天喝的水都來自于淺井和江河，我們一直認為自來水是安全的。但21世紀了，社會發展了，水也要像空氣那樣與時俱進。一項調查顯示，在全世界的自來水中，測出的化學污染物有2221種之多（oh my God!）。

　　從自來水的飲用標準來看，我國還是處于比較低的水平——自來水目前只能采用沉淀、過濾、加氯消毒的方法，將江河水或地下水簡單加工成可飲用水。但城市污染的成分之復雜不容小覷，受污染的水中除了有重金屬外，還含有N多農藥、化肥、洗滌劑等有害殘留物，就算把自來水煮沸了，殘留物仍頑強不死；同時煮沸水中增加了有害物的濃度，也就降低了有益于人體健康的溶解氧的含量，而且也使亞硝.酸鹽等致癌物增加。因此，飲用開水的安全系數不高啊！

　　TIPS：日常用水須注意：早上放掉一夜水管中的死水；飲用水可先放幾個小時再用（但不宜超過一天）；如果一定要喝開水，煮沸3分鐘，不要沸騰過久；如果有條件，建議喝品質優良的礦泉水和負離子水，或經過活性炭凈化器再過濾過的自來水；蒸餾水、純凈水因微量元素喪失不建議長期飲用。

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　　光污染：白天不懂夜的黑。

　　太陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷不在光污染的討論之列，WH所說的光污染指的是白亮污染、人工白晝和夜店污染。

　　如果你在夏天曾路過有著強烈反光的玻璃幕墻或磨光大理石，如果你有過被明晃白亮的光線刺得睜不開眼的經驗，那你就算是遭遇了城市獨有的“白亮污染”了。長時間在白色光亮污染環境下工作和生活的人，視網膜和虹膜都會受到不同程度的損害，視力急劇下降，還會使人頭昏心煩，甚至發生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的癥狀。如果你的工作環境中有“白亮污染”，你可得小心了。

　　繁華的都市生活從太陽落山開始另一個篇章，夜幕降臨后，商場、酒店上的廣告燈、霓虹燈閃爍奪目，令人眼花繚亂。有些強光束甚至直沖云霄，使得夜晚如同白天一樣，這就是所謂人工白晝。據研究發現，1只小型廣告燈箱1年可以殺死35萬只蝴蝶等蛾類昆蟲（淚流滿面……），面對著滿大街看不見的蝴蝶尸體，在這樣的“不夜城”里，夜晚的我們開始難以入睡。人工白晝擾亂了人體正常的生物鐘，導致了我們白天工作效率低下，如此惡性循環。

　　下面經常去夜店的人要注意了，你知道舞廳、夜總會安裝的黑光燈、旋轉燈、熒光燈以及各種彩色的光源會殺害你的健康嗎？據測定，黑光燈所產生的紫外線強度大大高于太陽光中的紫外線，且對人體有害影響持續時間長。人如果長期接受這種照射，可誘發流鼻血、脫牙、白內障，甚至導致白血病和其他癌變。彩色光源讓人眼花繚亂，不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，使人感到頭暈目眩，出現惡心嘔吐、失眠等癥狀。

　　TIPS：夏季出門最好戴上墨鏡，如果你的工作環境有“白亮污染”，尤其注意保護好你的眼睛；保持良好的作息習慣，早睡早起最健康；盡量減少去夜店的次數，如果要去，一定提前抹好防曬霜。

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　　健身：要健康 ，不要傷身

　　健身房污染：播下的是龍種，收獲的也可能是跳蚤。

　　健身房是獲得健康的地方，但如果不加注意，也是破壞健康的地方。健身房污染比一般室內污染更加可怕，因為當人的活動量增大時，產生的二氧化碳也會增多，尤其是激烈運動時，產生的二氧化碳是靜止時的十倍！健身房大都人群密集，有些健身房通風系統不好，在這種環境中健身，很容易使人產生惡心、頭痛的感覺。

　　另外，在健身房，人們運動會造成地面揚塵以及衣服、鞋襪、皮膚的表皮脫落，這些粒徑小于5um的微粒物，可吸入人體呼吸系統，甚至深入肺部。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質和一些致病、致癌物。

　　人體體表排出的臭氣和微生物也是健身房的一大污染源。同時細菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量的變化而變化。特別是在人員集中的健身房內，可發現大量空氣微生物和懸浮顆粒物。

　　健身運動時震耳欲聾的音樂和鏗鏘有力的“1234”是健身房的聽覺標志。噪聲會加速心肌衰老，增加心肌梗塞的發病率。長期浸淫在噪聲中的人，體內腎上腺分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。

　　TIPS：不要去新修好的健身房；不要去地下健身房，如果一定要選擇地下健身房，也要選擇有獨立通風系統的；如果覺得健身房噪音太大，讓工作人員將聲音調小即可，切勿強忍；盡量在人少的時候去健身，避免上人太多的集體操課。

　　室外健身污染：你想做哪一種MM？

　　面對健身房污染，于是有人說，上戶外去！慢著，你真的做好準備了嗎？

　　如果你家附近有公園或者一小塊綠地，我建議你上那兒去做運動，千萬不要沿著馬路跑。有的人沒時間鍛煉，干脆跑步上班，哼哧哼哧自以為健康，殊不知長此以往你就會變成汽車尾氣MM；千萬不要聽著IPOD跑步，城市交通兇險復雜，一不小心，你可能就會成為天堂運動MM了。

　　其實早上最佳運動時間是太陽出來兩小時后，也就是8點到10點——空氣好，負離子也比平時多。下午最好是太陽落山以后再出門運動。不管什么時候進行戶外運動，鑰匙可以忘，但是防曬霜不能忘。

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　　5種錯誤的健身方式污染

　　1.漢堡包式鍛煉法

　　魚和熊掌不可兼得，運動不是雞肉面包一塊下肚的漢堡包、不是多快好省。你選擇了運動，就是選擇了花一些時間來關注自己的身體。如果你集中精神看一本時尚雜志，在跑步機上走再遠的距離也是徒勞。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕不過的事情了！如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機聽音樂或者看電視。

　　2.脫水式運動法

　　你也許喜歡運動到大汗淋漓，通過出汗的多少來判斷運動效果，事實上，當你在跑步機上運動了四十分鐘后，你的體重確實會立竿見影地變輕，但是請注意，你只是失去了一公斤水而已。出更多的汗只能讓你脫水，并不代表你變瘦，當你補足了水分，體重馬上又會回來。運動不是為了脫水，更不是為了脫水后體重計上輕的那一兩斤帶給你的虛假成就感。

　　所以，運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。