許多在辦公室內工作的人，因經常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以至腦部血流受到限制，造成供不足，引起、、、記憶力減退等癥狀。因為伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心受壓，致使病和部疾病的發病率增加;腹腔供血量減少，使，各種消化液分泌減少，引起、、等。另外，久坐也不利于下肢血的回流。

　　為了使身體更加健康，辦公室內的工作人員應因地制宜進健身運動。下面幾法，不妨試試：

　　一、梳頭用手指代替，從前額的發際處向梳到枕部，然以弧形梳到上及。每次梳頭10～20次，可改善血液供應，健腦爽神，并可降。

　　二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側朵，用食指、中指、名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除、防、強聽力、治的作用。

　　三、扯先左手繞過頭頂，以手指握住右尖，向上提拉14下，然以右手繞過頭頂，用手指握住左尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、練長時間需集中工作者，每半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙數次，或者做轉球運動，以利于放松部肌肉，促進部血液循環，并使睛得到休息。

　　五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進有節奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

　　六、轉頸先抬頭盡量仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10～15次;然腰背靠椅背，兩手抱刻，可達到提神的效果。

　　七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

　　八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止、等癥有較好的效果。

　　九、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然放松，一提一松，反復進。這種運動站、坐、時均可進。每次做50次，持續5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防等肛周疾病。

　　十、軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶腰20次。進這種運動可緩解腰痛、等癥。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）