簡單抬腿使腿修長

　　一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。

　　雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

　　強(qiáng)化脊髓雕塑腿部

　　到大賣場買顆大橡皮球，放松坐下，把身體倚在球上。

　　雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起。

　　消除下腹贅肉美化下肢

　　大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

　　以雙手為支點(diǎn)，臀、腿使力，讓球滾地膝蓋位置。

　　強(qiáng)化腿肌雕塑曲線

　　身體放松站在墻邊，把球放在腰后。

　　隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，膝蓋的位置不可比腳趾還前面。 在辦公室也可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還可以緩解，讓你身心都靚起來!

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）