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    步行鍛煉有利于精神放松

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    新保健 www.xbj***  古代的人,科技不發(fā)達(dá),很多時(shí)候靠步行?,F(xiàn)在社會(huì)發(fā)達(dá)了,出現(xiàn)了很多的代步工具,比如,自行車,機(jī)動(dòng)車,飛機(jī)等等。現(xiàn)在小編告訴大家,想要長(zhǎng)壽,你要多走路。養(yǎng)生要從腳開始。

    一、若想人不老天天按摩腳

    《八股雜錦歌》講:“摩熱腳心能健步”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出,腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位,經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。

    按摩方法:晚上,熱水浴腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來(lái)回搓100次,然后再換右腳搓之。

    二、步行是法寶健身抗衰老

    步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能,比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

    三、長(zhǎng)壽始于腳常做下肢操

    下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動(dòng)作是:

    1.旋腳運(yùn)動(dòng) 右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換腳做同樣動(dòng)作。

    2.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng) 上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次,再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次,再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

    3.踢蹬運(yùn)動(dòng) 兩腳交替向前踢腳各16次,踢時(shí)腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳跟突出。

    4.踢腿運(yùn)動(dòng)兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次。

    5.下蹲運(yùn)動(dòng) 兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次,慢慢起立,腳跟落地。如此,反復(fù)做5次。

    6.壓腿運(yùn)動(dòng) 右腿屈膝成騎馬式,手扶同側(cè)膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

    7.跳躍運(yùn)動(dòng) 原地上下跳躍,共跳16次。跳動(dòng)時(shí),上肢可隨之上下擺動(dòng),上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

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