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    頸椎病嚴(yán)重年輕化 擺脫“頸”箍咒3步走

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    頸椎病怎么治療?過去我們以為頸椎病是中老年人才會有的疾病,但近幾年,隨著電腦、手機等電子產(chǎn)品的興起,使得不少年輕人成為“低頭族”“久坐族”,患上頸椎病的也不少。那么,頸椎病怎么治療呢?看看下文便知曉。

    年輕人也會患頸椎病嗎?

    年輕人也會罹患頸椎病,不良的生活工作習(xí)慣是年輕人患上這種“中老年疾病”的根本原因。不良的生活習(xí)慣主要從以下三個方面導(dǎo)致頸椎病:

    1)吹空調(diào),頸部著涼。在空調(diào)房里玩電腦、玩游戲或者埋頭工作,有些人將溫度開得很低,冷氣正對后背或頸部吹,長時間的冷風(fēng)刺激極易引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,從而導(dǎo)致頸肩部酸痛,頭頸活動受限制。

    2)睡不好,脖子受累。睡眠時間少,睡覺姿勢不良以及枕頭高低軟硬不當(dāng),皆會對頸椎有所影響。

    3)不動彈,頸直僵硬。從事財會、寫作、文秘等工作人員,以及長時間泡在電腦前的人都是頸型頸椎病的高發(fā)人群。

    3步法擺脫“頸”箍咒

    1、糾正不良姿勢。

    能夠?qū)е骂i部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢,如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長時間開車等。總之,頸部不能維持一個姿勢過久,特別是老師、會計、出納等,每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向后傾,注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米,手臂自然下垂,膝蓋微微高于座椅。

    2、選擇舒適枕頭。

    好枕頭的金標(biāo)準(zhǔn)是:睡醒后頸部舒服,沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右,或與自己立拳高度一致;枕內(nèi)容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形,可限制睡眠中頸椎的異常活動,避免落枕。

    3、鍛煉頸部肌肉。

    頸部的周圍有很多塊肌肉,它們對維持頸椎的穩(wěn)定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了,就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍,起到了很好的保護作用。鍛煉時,手指交叉,放于后腦勺,雙手用力將頭部推向前方,同時頸部用力,將頭向后,抵抗手的推力,保持頭部在直立位,持續(xù)10秒鐘,放松。每天做3~4組,每組20~30次。

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