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    常穿高跟鞋會傷腰椎 教你如何保護(hù)腰椎

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      高跟鞋是許多女性至愛之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實(shí)常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。

      常穿高跟鞋會傷腰椎

      一項(xiàng)針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調(diào)查和體格檢查結(jié)果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達(dá)10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“貢獻(xiàn)”。

      穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后,腳后跟墊高,人體只有向后傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來,雖然達(dá)到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導(dǎo)致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處于緊張狀態(tài),穿的時間越長,腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最后就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。

      醫(yī)學(xué)研究表明,鞋跟越高,穿的時間越長,對腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié),久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病。

      建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋,對于一些有腰部基礎(chǔ)疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者而言,最好不穿,以免進(jìn)一步加重對腰椎的傷害。其次,對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應(yīng)注意在換鞋后做一些保護(hù)腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛,有效保護(hù)人的腰椎。最后,建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

      教你如何保護(hù)腰椎

      方法一:走路

      走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會,邊走邊觀察周邊的變化;午休時,離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。

      (溫馨提示:走路時步伐要求,盡量邁開步伐,挺胸收腹;邁步過程中,腳跟過度到腳尖,以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)

      方法二:“小燕飛”

      鍛煉時可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個周期,5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào):“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。

      (溫馨提示:腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個鍛煉。)

      方法三:蛙泳

      游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢:人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動,肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長期游泳對增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強(qiáng)了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

      (溫馨提示::首先,動作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動作掌握不好反而會造成運(yùn)動傷害。)

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