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    簡易保健操防治肩周炎

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      一、白鶴亮翅站立和坐姿皆可,保持上半身平直,雙手反向交叉于胸前,雙臂伸直,向對角方向伸展,保持10秒。

      功效:緩解肘部關節緊張,活絡十指。

      二、單臂循環保持站姿,以右側為例,右臂向左擺動,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

      功效:排除肩膀酸痛,舒活雙臂。

      三、挺胸揚臂雙手在身后接住,保持手臂挺直狀態向上提升,可改變手的高度,以調節強度,保持10秒。

      功效:轉移全身緊張部位,挺拔身材。

      四、秦瓊背劍雙手繞過腦后,用一只手牽引另一只手肘、手臂和側身肌肉,左右均等進行,各10-30秒。注意開始時不必太用力,逐漸增加力度。

      功效:鍛煉臂膀小肌肉群,增肌脫疲。

      以上保健操每天做8分鐘左右,可以防治肩周炎。

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