許多日常小動作，保健效果很強，長期堅持，便有養生的功效。北京第一健身高級私人教練范芳杰表示，以下四個小動作，可以從頭練到腳，尤其適合老年人。

聳肩。將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右。活血通絡，防治肩周炎。

鼓掌。兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

踮腳。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環。

伸懶腰。可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。