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    五款燃脂運動 輕松擁有性感身材

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


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    說到美女,每個人的定義不同,但是相信肯定有很多男士對柳巖情有獨鐘。而柳巖性感嫵媚的身材確實讓很多女人羨慕。那么,性感身材是如何打造的呢?今天小編來給大家介紹五款燃脂運動,讓你也能擁有性感身材。

    第一、慢跑

    運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。

    運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

    熱量消耗:約650千卡/小時。

    第二、網球

    運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

    運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

    熱量消耗:約560千卡/小時。

    第三、自行車

    運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

    運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

    熱量消耗:約420千卡/小時。

    第四、跆拳道

    運動優點:有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

    運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。

    熱量消耗:約700千卡/小時。

    第五、游泳

    運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬于減肥效果顯著的運動。

    運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

    熱量消耗:約650千卡/小時。

    小編總結,正在為減肥困惱的女性不妨試試小編的妙招,運動減肥,讓你輕松甩掉贅肉,打造性感嫵媚的身材。

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