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    白領(lǐng)族 在辦公室打造你的小蠻腰

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


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      part 1

      1.準備姿勢

      站姿,雙手放在腰部兩側(cè),雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備

      2.左右扭腰

      雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次

      3.前后扭腰

      雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動,重復(fù)10次

      4.旋轉(zhuǎn)扭腰

      雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉(zhuǎn)10次

      part 2

      椅子練習(xí):

      1.淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上

      2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動作10次

      臥姿練習(xí):

      1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

      2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次

      桌椅練習(xí):

      1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣

      2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

      臥姿練習(xí):

      1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài)

      2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1,重復(fù)10次

      椅子練習(xí):

      1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉

      2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來動作,反方向進行,重復(fù)10次

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