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    運(yùn)動四招幫你緩解背痛

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    都市上班一族都會出現(xiàn)經(jīng)疼背痛,四招助你解除背痛,現(xiàn)在開始吧。

    冰山式

    此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

    1.上身挺直,盤腿坐下。

    2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

    3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

    4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

    注意:有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

    手部抬升式

    此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

    2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

    3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

    4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

    5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

    野兔式

    此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

    1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

    2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

    3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

    貓伸展式

    此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

    1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

    2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

    3.盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

    4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

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