<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    運(yùn)動四招幫你緩解背痛

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    都市上班一族都會出現(xiàn)經(jīng)疼背痛,四招助你解除背痛,現(xiàn)在開始吧。

    冰山式

    此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

    1.上身挺直,盤腿坐下。

    2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

    3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

    4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

    注意:有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

    手部抬升式

    此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

    2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

    3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

    4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

    5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

    野兔式

    此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

    1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

    2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

    3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

    貓伸展式

    此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

    1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

    2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

    3.盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

    4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

  • ·竹筍
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 在线中文字幕精品第5页| HEYZO无码综合国产精品| 久久国产精品成人影院| 惠民福利中文字幕人妻无码乱精品 | 久久人人超碰精品CAOPOREN| 国产精品女同一区二区| 精品亚洲视频在线观看| 久久久久免费精品国产| 精品性影院一区二区三区内射| 午夜精品久久久内射近拍高清| 国产精品 视频一区 二区三区| 久久99热国产这有精品| 国产99久久精品一区二区| 麻豆成人久久精品二区三区免费| 日韩精品一区二区三区影院| 国产精品尹人在线观看| 777久久精品一区二区三区无码| 成人国内精品久久久久一区| 无码欧精品亚洲日韩一区| 欧美精品亚洲日韩aⅴ| 久久精品中文字幕第23页| 一区二区三区国产精品| 91麻豆精品国产| 国产精品涩涩涩视频网站| 蜜臀久久99精品久久久久久小说| 亚洲AV永久青草无码精品| 亚洲AV成人精品日韩一区18p| 久久精品三级视频| 国产系列高清精品第一页 | 92精品国产自产在线观看| 九九热这里只有在线精品视| 国产精品美脚玉足脚交欧美| 久久国产精品成人影院| 国产精品自在线拍国产| 国内精品久久久久久99蜜桃| 久久99国产综合精品免费| 国产精品亚洲日韩欧美色窝窝色欲| 日韩精品久久久久久免费| 国语自产精品视频在线区| 成人午夜视频精品一区| 国产精品视频久久|