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    一些小動作幫你輔助治療肩周炎

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    患有肩周炎的人起初只是肩部的輕微疼痛,肩周炎屬于慢性發作,隨著時間的推移,病情會逐漸加重,肩部會出現劇烈疼痛,猶如刀割,多發于長期在辦公室作業的職場人員,那么有什么辦法預防和治療肩周炎呢,下面小編就來給大家講講。

    幾個緩解和預防肩周炎的小動作:

    體后拉手法:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

    屈肘甩手法:背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

    大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

    頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

    背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

    爬墻法:離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

    根據每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式,每天3~5次,一般每個動作做30次左右。只要持之以恒,對肩周炎的防治大有益處。

    長期坐辦公室的你,不妨在閑暇之余多做下上述的幾個小動作吧。

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