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    揪出啤酒肚誘因 5招讓你告別啤酒肚

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      夏季過后,很多人開始為自己的啤酒肚發(fā)愁,不僅有礙美觀,還不利身體健康。下面幫你解決啤酒肚的煩惱。

      啤酒肚形成的原因

      一般來說,青少年有“啤酒肚”,往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言,睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯。

      此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后,身體就迅速發(fā)胖。

      通過上面的介紹相信大家已經(jīng)知道啤酒肚形成的原因,日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免啤酒肚的形成。

      5招讓你告別啤酒肚

      1.站直,收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然后吸氣,放松腹部,重復(fù)做10次,有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

      2.別穿寬松的針織上衣。美國紐約時裝設(shè)計大師梅格·戈德曼表示,適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。

      3.提前1小時上床睡覺。美國奧本大學(xué)運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

      4.喝蘋果醋。日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn),蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),減少腹部脂肪。

      5.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平,進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

      啤酒肚吃什么好?

      在我國香港等地有一種用中藥配制而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的克星,該湯不僅能去小腹寒氣,消除腹部脂肪,還有暖中除寒和減肥的作用。

      材料:水芹菜200克、鯽魚1條(約1斤)、姜少許。

      中藥:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

      制作:魚刨凈去內(nèi)臟后洗凈,用生油起鍋,煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后,加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜,單用鯽魚也可,且口味視個人適量調(diào)味。

      小貼士:一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

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