只要打開電視，幾乎每天都能看到關于補鋅的藥品或者保健品廣告。廣告中漂亮媽媽對我們說：“孩子不吃飯，補鋅是關鍵”。

孩子怎么會缺鋅呢？我們先來看看鋅在哪里？牡蠣等貝類海產中鋅最豐富；還有瘦肉、魚、雞蛋等動物性食物中也富含鋅；植物性食物中黃豆、花生、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、檸檬等都含有較多的鋅。

由此可見鋅是一種廣泛存在的微量元素，只要不偏食，就不會缺鋅。所以，很長一個時期，營養學界并沒有重視“鋅缺乏”的問題，直到出現了十分明顯的鋅缺乏病例。如兒童生長停滯，青少年性發育障礙，成年人性功能低下等，嚴重者還有吃紙片、吃煤渣、吃玻璃碴等“異食癖”現象發生。目前我國鋅缺乏病的存在還是比較普遍的，其中以嬰兒、兒童、孕婦和育齡婦女為高發人群。

蛋白質可促進鋅的吸收，而且動物性食物中的有機鋅比植物性食物中的無機鋅易于吸收，因此完全拒絕動物性食物也不利于鋅的補充。如果在日常的膳食中將動物性食物與植物性食物合理地搭配起來，經常吃蠣黃蘿卜湯、鯰魚燒茄子、瘦肉丁溜豆腐等菜肴，可起到良好的補鋅作用。花生米、核桃仁的營養價值很高，經常、適量地吃一點這樣的堅果，也能收到明顯的補鋅效果。主食方面可多吃些饅頭、發面包子等發酵食品，因為在米面中存在著“植酸”，植酸能與鋅元素結合形成化合物，不利于鋅的吸收，導致缺鋅。而面粉經過發酵，植酸就會減少，從而降低了對鋅吸收的不利影響。