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    老年癡呆的生活預(yù)防

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    1、飲食要低糖、低鹽、低脂:如果飲食長(zhǎng)期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高,動(dòng)脈硬化,年老易患癡呆。所以,飲食,特別是中老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂,而富含多種維生素和微量元素。
    2、每餐七分飽:長(zhǎng)期飽食,特別是暴飲暴食,易致腦血管硬化、腦供血不足、大腦早衰和智力下降,形成癡呆。每餐七分飽,既能保證能量供應(yīng),又能預(yù)防癡呆。
    3、常吃富含膽堿的食物:膽堿有助于乙酰膽堿的生成,乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶力,有防癡呆的作用。含膽堿豐富的食物有豆類(lèi)及其制品、蛋類(lèi)、花生、核桃、魚(yú)、瘦肉等。
    4、常吃富含維生素B的食物:維生素B能有效地降低老年癡呆的發(fā)病率。富含維生素B的食物有臭豆腐、貝類(lèi)、海帶、肝、腎、白菜和蘿卜等。
    5、嚴(yán)格戒煙:吸煙歷史越長(zhǎng),每天吸煙越多,腦動(dòng)脈硬化越明顯,越易導(dǎo)致大腦供血不足,腦組織萎縮,導(dǎo)致癡呆。
    6、少飲或不飲烈性灑:酒精能使大腦細(xì)胞密度降低,腦組織萎縮,腦功能降低,反應(yīng)遲鈍導(dǎo)致癡呆。
    7、防便秘:腸道內(nèi)細(xì)菌能將未被消化的蛋白質(zhì)分解成氨、硫化氫、吲哚等有毒物質(zhì),并被血液吸收。便秘時(shí)大便滯留于腸道過(guò)久,上述有毒物質(zhì)隨血液循環(huán)過(guò)量進(jìn)入大腦,可導(dǎo)致智力下降。
    8、控制鋁質(zhì)炊具的使用:鋁與酸、堿、鹽都可發(fā)生化學(xué)反應(yīng),常用鋁質(zhì)炊具加工或盛放含酸、堿、鹽的食物,食物易被游離出來(lái)的鋁元素污染。過(guò)量進(jìn)入身體的鋁會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起智力下降、反應(yīng)遲鈍,易導(dǎo)致癡呆。
    9、活動(dòng)手腕、手指:活動(dòng)手腕、手指,特別是左手手指,如經(jīng)常寫(xiě)字、繪畫(huà)、手工編織、轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、彈奏樂(lè)器等,能直接刺激腦細(xì)胞,延緩腦細(xì)胞衰老,防止腦退化。
    10、勤動(dòng)腦:大腦和其他器官組織一樣“用進(jìn)廢退”,積極學(xué)習(xí),勤動(dòng)腦,大腦接受信息刺激多,腦細(xì)胞才能以發(fā)達(dá)并有生命力。退休后應(yīng)該安排一定時(shí)間看書(shū)學(xué)習(xí)寫(xiě)文章,讓頭腦得到活動(dòng)機(jī)會(huì),保持大腦的靈活性。
    11、積極參加體育鍛煉和體力勞動(dòng):鍛煉和勞動(dòng)能使血液循環(huán)加快,大腦供血量增加,腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)素和氧,大腦細(xì)胞活力增強(qiáng),健腦防癡呆。
    12、心胸開(kāi)闊,處事樂(lè)觀:心胸開(kāi)闊,處事樂(lè)觀,廣交朋友,特別是多和青少年接觸,會(huì)使自己感到年輕,延緩大腦衰老。
    13、保持好奇心:保持好奇心,對(duì)新鮮事物有濃厚興趣,促進(jìn)大腦思維活動(dòng),獲得新知識(shí),防止腦細(xì)胞老化萎縮。
    14、避免過(guò)度操勞和精神緊張:盡量避免過(guò)度操勞和精神緊張,不發(fā)脾氣,情緒穩(wěn)定,使血壓穩(wěn)定,保證腦組織供血正常。
    15、睡眠良好:睡眠要深,每天以7—9小時(shí)為宜,使大腦得到充分休息,保持腦細(xì)胞活力和精力旺盛。睡眠時(shí)血液循環(huán)緩慢,睡得過(guò)久會(huì)增加心臟和腦內(nèi)血凝塊的危險(xiǎn)。
    16、可適量服用“六味地黃丸”:滋陰補(bǔ)腎的中成藥“六味地黃丸”,具有抗衰老、抗氧化、增強(qiáng)記憶、改善健忘的作用,對(duì)預(yù)防老年癡呆有特殊作用。老年癡呆患者,記憶力明顯減退者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用。
    17、服用雌激素:老年癡呆患者中女性多于男性,絕經(jīng)后由于雌激素水平降低,發(fā)病率明顯升高,病情加重。在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用雌激素能使血流量增加,改善腦組織營(yíng)養(yǎng),延緩女性老年癡呆的發(fā)病年齡和減輕癥狀。

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