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    上班久坐易困可揉揉中指

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      辦公室一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí),這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往,疾病就會(huì)不招自來(lái)。那么,辦公室一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套歌訣,辦公室一族只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉,就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。這套歌訣是:打哈欠時(shí)張大嘴,困倦時(shí)候揉中指,久坐別忘動(dòng)肩膀,倒走百步練腰背。

      一、打哈欠時(shí)張大嘴:大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí),其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí),大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩,效果會(huì)更好。

      二、困倦時(shí)候揉中指:辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí),他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

      三、久坐別忘動(dòng)肩膀:據(jù)調(diào)查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人為辦公室一族。可見(jiàn),肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法:

      1、操作者取站立位,將雙腿并攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時(shí)吸氣,堅(jiān)持10秒鐘,然后驟然松開(kāi)雙拳,同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

      2、操作者取站立位,將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動(dòng)作可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘,以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組,可連續(xù)做3~5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

      四、倒走百步練腰背:腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后,常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們,緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn),成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉,使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向,可連走10組。需要注意的是,人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,避免摔傷。

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