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    高考心理暗示增強自信

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      隨著中高考的臨近,考生應如何調整自己的心態(tài),輕松走上考場呢?昨日,記者就此問題采訪了海南省中小學心理健康教育學會常務副會長,國家二級心理咨詢師張開基老師。張老師為考生提供四種策略以建立良好的應考心態(tài)。

      策略一:可通過心理暗示增強自信

      張開基稱,良好的自信能提高中高考成績,是考生考前備考及以最佳狀態(tài)應考的基礎。經(jīng)過幾輪的強化復習,多次的測驗、模擬考試下來,有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理。因此,相信自己,是中高考成功的前提和基石。

      據(jù)介紹,自我訓練自信的方法有:1、積極的暗示:別人能考好,我也能考好;別人考不好,我也能考好。2、以積極信念,代替消極信念。3、與老師溝通,把自己的擔憂向老師傾訴,取得支持、幫助,強化自信。

      策略二:應制定一個合理的期望值

      張老師表示,過高的期望,會增加考生焦慮、自卑和挫折感,而過低的期望,又不利于調動考生的積極心態(tài),進入最佳的應考狀態(tài)。因此,他認為制定合理的期望,會增加考生自信心,最大發(fā)揮考生的潛能。

      張老師稱,去年有個考生考前焦慮,心神不安,經(jīng)咨詢發(fā)現(xiàn),是高考期望值過高,一定要考上中大,產(chǎn)生考前焦慮。最后,這名考生在心理老師、班主任幫助下,正確面對現(xiàn)實,適當調低期望目標,高考順利考上中山大學。

      策略三:考生不要攀比緊盯排名

      中、高考臨近,各個學校都組織模考,模考結束,有的考生過分關注自己的成績,尤其是在年級的排名,往往會產(chǎn)生焦慮和不安。

      因此,張老師建議考生以樂觀的情緒來對待中、高考。無論在考前、還是考中,都應當以平常心來對待,不要互相攀比,只盯著排名。模考后要查找原因,查漏補缺。這樣心情自然穩(wěn)定,且不易因考試科目的不良發(fā)揮對未考科目造成不良影響,把六月看成“難忘之月,豐收之月,戰(zhàn)勝自我之月”,輕裝上陣,充分發(fā)揮。

      策略四:考前十天要學會自我調節(jié)

      張開基表示,考前10天要適當放松,譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;不要對暫時的失眠過于擔心。

      此外,要調整生物鐘。中、高考考試時間為每天上午9點到11點,下午3點到5點。因此考生最好使自己的精力在這段時間內處于最佳狀態(tài),才能有利于考試發(fā)揮。

      同時,合理安排飲食品種,多補充一些易消化的高蛋白食品,注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。

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