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    辦公室隱形健身操

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺(jué)察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌,沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體,故使許多人抗病能力下降,經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。
      而“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行,使人無(wú)需離開(kāi)工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。其鍛煉方法為:

      1.閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

      2.分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。

      3.腹式呼吸法:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。

      4.擴(kuò)胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。

      5.手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

      6.腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

      以上所述的動(dòng)作可連貫起來(lái)練習(xí),每次15分鐘,可上、下午各做一次。

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