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    多補充礦物質可增加男性肌肉力量

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        同時,肌肉也會“生銹”,而肌肉一旦“生銹”,老化速度必然加快。原來,肌肉代謝需要大量氧氣,而氧氣在氧化過程中形成大量的游離根,并積聚在肌肉組織中,造成“污染”,時間一長肌肉組織將發生壞死,這種變化與鐵器生銹的機理一樣,都是具有強烈氧化作用的氧氣作孽的結果。有沒有阻止這種氧化作用保護肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢?回答是肯定的,那就是補足維生素C和維生素E。一般成人每天服用12~35毫克維生素E和60毫克維生素C就足夠了。

        莫忘礦物質

        肌肉的增長還離不開眾多礦物元素的鼎立相助。

        鉻 維持肌肉力量所必需的礦物質之一,一個男子每天至少需要50微克,愛好運動者則需要增至100~200微克。對策:每天吃一串鮮葡萄或葡萄干,葡萄享有“鉻庫”之稱。另外,餐桌上要經常保證有粗糧,食品加工越精細,鉻的含量就越少。

        鎂 鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,增強肌肉的靈敏度。成年男子每日的推薦量為350毫克。對策:早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋,可供給每日鎂需要量的70%。另外,綠葉食物是鎂的最佳來源,堅果、海產品中也含有豐富的鎂。水也是鎂的來源之一,故男人要多喝水。

        硼 前列腺的保護神之一。對策:每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼),吃1把南瓜子(50克左右),大致可滿足人體對硼的生理需求。

        鋅 男人的“性元素”之一,對精子的數量與質量以及性勃起都有意義。對策:多吃瘦牛排。一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。

        多做力量訓練

        肌肉的興旺發達還離不開運動,最能增加肌肉體積和力量的運動當數力量練習,包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其中,舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量,是一種“高負荷”的肌肉訓練,具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用,體內的雄激素可在舉重后的48小時達到頂峰。同時,舉重也是一個很好的方法。

        有氧運動也有一定的促進功效,如散步、慢跑、舞、游泳等,可以加快呼吸心跳,滿足肌肉對氧氣的需求,增加肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳,是保證肌肉年輕化的最好方式。據研究,一個人只想維持肌肉現狀,每周游泳2次即可達到目標,若要提高肌肉功能,必須增至每周3次,如果天天下游泳池則可長保肌肉青春。

        最好是將有氧運動與力量練習結合起來。不妨這樣安排:每周做力量練習3次,每次30分鐘,其余時間做有氧運動。

     

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