深睡才叫眠!支招教你做個“睡美人”
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
深睡才叫眠!
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。
三個階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn),一夜大約各自有4~5次。
淺睡:睡眠的朦朧階段,然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢階段。
深睡:大腦在一天中最重要的休息時間。
“睡迷糊”:美國的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn),深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會完全斷開,如果此時被叫醒,腦神經(jīng)需要時間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系,所以會有“睡迷糊”之說。
#p#副標(biāo)題#e#14小時工作,2小時吃飯,2小時路程,還剩幾小時睡眠?——睡眠太短
8小時睡眠,5個長夢,半夜似醒非醒——睡眠不熟
工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧,幫你訓(xùn)練短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。
他們都在嘲笑瑞拉,端著兩個大眼袋,有空兒就睡。
可是瑞拉說,即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠,她嚴(yán)格遵守,可醒來照樣眼倦身乏,睡不睡意義不大。
實(shí)在堅持不住了,瑞拉來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測,希望能找到讓她睡個好覺的辦法。
經(jīng)過一夜的腦電圖監(jiān)測,瑞拉看到了她的睡眠報告:
總記錄時間(分):437.48
總睡眠時間(分):346.48
大于2分鐘的覺醒次數(shù):5
做夢階段次數(shù):2
醫(yī)生說:睡眠比例比睡眠時間更重要!
瑞拉的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂:大多數(shù)時間都處于淺睡狀態(tài),深睡和做夢階段太少,覺醒次數(shù)雖然只有2次,但每次時間太長,使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏,睡眠品質(zhì)差,所以第二天覺得就像沒睡一樣。
在睡眠中,重要的是比例而不是時間。有的人只睡5~6個小時,但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn),比例合適,晨起神清氣爽。同樣的人,如果覺得睡眠時間短,趁放假補(bǔ)覺,睡了10個小時,起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟(jì)。因為對他來講,大腦睡“6個小時的13~23%”就夠了,其他時間都是在淺睡或做夢,肌肉休息過多,一直都在低氧狀態(tài),所以力量不足。
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