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    痛經的體育療法

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        “大病防治版”刊登了《給女人一個甜蜜的約會》后,很多熱心讀者寄來稿件介紹治療月經失調、的方法,在此,本版編輯感謝讀者對本報的關心,并選擇了其中數篇稿件在今后陸續登出。 ———本版編輯

        痛經除用藥物治療外,還可采取體育療法,它能調節人的神經系統功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環,防止子宮瘀血,從而達到治療痛經的目的,具體方法如下:

        膝胸運動  跪在床上,把腰彎下,前臂屈曲貼在床上,使胸部盡量向下壓床,臀部高高拱起,輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便于經血外流,也能矯正子宮后傾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

        扭腰轉臀  站在地上,兩腳同肩寬,兩手叉腰,兩膝關節微微彎曲,腰胯放松,扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。

        叉腰擺腿  站在地上,兩腳交替進行,擺動的幅度先小后大,速度先慢后快,循序漸進。

        叉腰下蹲  兩手叉腰,兩腿下蹲,下蹲時全身放松,站立時肛門和陰道收縮。連續20次。

        捶打腰骶  站立地上,兩腳同肩寬,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

        按摩小腹  仰臥床上,先將兩手搓熱,然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后轉圈按摩,直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。

        伸腿抬臀  仰臥在床上,兩腿伸直抬起,兩手托住臀部,使臀部盡量抬高,兩腿盡量向上翹,此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

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