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    運動養生使你遠離腰病痛

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。除了在工作注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著,鍛煉一下吧。

    第一節,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。

    第二節,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

    第三節,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。

    第四節,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。

    第五節,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

    第六節,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。

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