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    分行外功法

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e# 分行外功療法是一套由數十節動功和靜功聯合組成的導引功法,主要有自我按摩、導引以及虛靜、意守、存想、閉息等方法等,動靜結合、外內兼修,具有理氣活血、培植元氣、疏經活絡、滑利關節、強壯臟腑等功效。

    本功法原載于清代《壽世傳具》。作者徐文弼,字襄右,號藎山,又號鳴峰,江西豐城人,約生活于康熙乾隆年間。徐氏在氣功養生方面頗有造詣兼通醫道,尤重視按摩導引法。本法乃由徐氏從前人數百種導引方法中精選出17種功法組成,可分可合,簡便易行。其后,潘霨的《衛生要術》轉載本法,而王祖源將此書改編為《內功圖說》,后者甚為通行,本法亦得以廣為流傳。

    [基本內容]

    本功法具體操練方法如下:

    一、心功:心功是本法各節功法的基礎。操練者站、坐、臥式隨意,只須冥心絕想,排除雜念,無情無欲,精神內守。

    二、身功:為坐功對身形之要求,須貫穿于本法各節中,盤坐時,一足跟抵住會陰處;平坐時,臀部僅1/2-1/3坐著,外生殖器不得碰著所坐處。凡坐時,上身宜保持端正,含胸拔背,不可倚靠傾斜。坐功畢,不可即起,須緩緩舒放手足,待熱氣稍散方可起身。

    三、首功:操習者取坐式。⑴兩手掩兩耳,五指置腦后,以食指壓中指上,然后用力滑下彈擊腦后24-36次,使耳中咚咚作響,謂之鳴天鼓??伸钪T風邪氣。⑵兩手向一側扭轉頸項,肩臂隨之而轉,左右交替各十數次??芍纹⑽阜e滯。⑶兩手十指相交叉,抱項后,面上仰,使叉手與頸項用力拮抗。可治肩痛、目昏等癥。

    四、面功:習者取坐式。以鼻慢慢吸氣,閉氣不息,同時兩手掌對搓至熱,按摩面部,隨面部外形高低上下按摩周到,以口慢慢呼氣,唾口中津液于掌中。再以鼻吸氣,兩手和津液搓熱后,閉氣不息,再摩擦面部數次。久練本節,可便容顏光澤,不生皺斑。

    五、耳功:⑴習者取坐式。兩手按兩耳廓,上下摩擦數十次??稍鲞M聽力。⑵習者取平式,伸一足,屈一足。兩手側平舉,兩掌豎立,掌心向外,然后兩手向前如推門狀,同時頭頸向一側后顧,左右交替各7次??芍味Q。

    六、目功:⑴每睡醒時暫不睜目,用兩拇指背對搓至熱后,揩目14次,以意轉眼珠順逆時針方向各7次,再緊閉雙眼片刻后,突然雙目大睜??煞乐文考?。⑵習者坐、臥或站勢隨宜。兩手拇指屈曲,以大拇指第二關節處突解重按兩眉后側小穴27次,再以手摩兩目、顴上及旋擦耳朵各30遍,兩手向上,指肚經兩眉中間至額頭,沿發際摩至腦后,反復27次。同時,口中有津液即咽下,次數不論。久練可使耳聰目明。⑶坐、立、臥式隨宜。以鼻慢慢吸氣吸滿后閉氣,同時以手指按兩目內眥,自覺氣通即止,常行此可增進視力。⑷跑坐,兩手按地,用力回頭向一側后視,左右交替各5次。可除胸脅風邪,兼去腎臟邪氣。

    七、口功:⑴一般練功中以閉口為主(以口吐氣除外)。⑵睡眠時,亦須閉口,以使真氣不致自口逸失,邪氣不致從口而入。⑶晨起,須開口微呵出濁氣數口,并以鼻吸清氣而咽之。⑷凡當口中焦干,口苦舌澀,咽下無津,或吞咽疼痛,不能進食等熱證,宜大張口,呵氣十數次,并鳴天鼓(見“首功”)9次,以舌攪口腔,生津而咽之,再呵氣、咽津,反復進行,直至喉中津液清潤、熱退臟涼而止。⑸當口中津液冷淡無味,心頭自覺水汪汪等臟寒之證,宜吹氣以散寒溫臟,直至口中和而有味、寒散臟暖而止。

    八、舌功:端坐,舌抵上腭,候津液生,再以舌攪口腔至津液滿口,鼓漱36次,分作3口緩緩順下,咽下時喉中須汩汩有聲,并意想咽下之津液灌溉五臟。

    九、齒功:⑴經常叩齒,每次叩36遍??砂采窆听X。⑵凡小便時,須閉口咬緊牙齒。可除齒痛。

    十、鼻功:⑴取坐式,以兩手拇指背對搓至熱,然后揩鼻上36次。具有潤肺之功效。⑵兩目輕閉,微露一線光,注視鼻尖,呼吸自然,排除雜念,一心數呼吸之出入。⑶每晚睡前,俯臥,不用枕,屈膝,兩小腿倒豎,足心向上,以鼻吸清氣4次,又以鼻出氣4次,出氣時迅速而有力,出氣末又微微回吸??芍紊頍?、背痛癥。

    十一、手功:操習者取坐或立式。⑴兩手十指相交叉,上舉過頭頂,再下按項后,凡24次??沙仉跣皻狻"埔皇种鄙煜蚯埃硪皇智蚝螅缤煊补瓲?,左右交替進行數次。可除臂腋邪氣。⑶兩手握拳分別捶擊臂膊及腰腿,又反手捶背,左右各處皆捶36次。⑷兩手握固(拇指屈于掌心,余四指蓋握其上,如嬰兒握拳狀),屈肘向后拉牽,頭頸隨肘后拉向左右交替扭轉,左右各作7次。可治身上火丹疙瘩瘡。⑸兩手握拳,左右交替用力沖拳各7次。可除心胸風邪。

    十二、足功:⑴正坐,兩腿伸直,俯身低頭,兩手用力扳足底,作12次。⑵高坐垂足,兩足跟相并,足尖扭向外,再將兩腿內扭,使兩腳足尖相觸,兩腳跟分開,一外一內為1次,共行24次。⑶盤坐,以一手握腳趾,另一手擦腳心涌泉穴區至熱后,再轉動腳趾數次,左右交替進行??沙凉駳?,令步履輕捷。⑷一足跪坐,兩手向后按支撐,另一足用力伸縮,左右交替各7次??芍喂上ツ[脹。⑸兩手握固,左足前踏,同時左手前握右手后擺;右足前踏,同時右手前擺,左手后擺,如此徐徐而行進數十步??沙齼杉缧皻?。

    十三、肩功:⑴坐或立式,兩肩連手作前后向轉動,可先左轉,后右轉,亦可左右同時轉。兩側各轉24轉。⑵坐或立式,調息守神,以左手擦臍部14遍,右手擦同樣遍數,再先左后右擦脅各14遍。然后以肩連手臂擺搖7次,咽氣下入丹田,握固兩手,屈足側臥??煞乐螇暨z。

    十四、背功:立式,兩手按立平面,縮身曲背,拱脊向上挺舉13次。可除心肝邪氣。

    十五、腹功:⑴兩手相疊按摩腹部,以臍為中心,先順時針方向由小至大轉圈摩,再逆時針方向由大至小轉摩。同時緩緩行進百步而止。⑵坐、臥或立式,閉目,以鼻慢慢吸氣,吸滿后閉氣不息,同時存想丹田之火從下而上燒遍全身,然后開目緩緩吐氣。

    十六、腰功:(1)坐或立式,兩手握固,拄撐于兩脅,雙肩搖擺24次??沙{痛。(2)坐式,兩手對擦至熱,以鼻吸清氣,慢慢以鼻出氣,同時以熱手摩擦背下軟腰精門處,左右各數十次。

    十七、腎功:(1)坐式,一手兜陰囊,另一手擦臍下丹田,左右交替各81次。(2)臨睡前,坐于床,垂足,寬衣,兩手對搓至熱,以鼻吸滿氣后,閉氣不息,舌抵上腭,兩目內視頭頂,提肛(如忍大便狀),同時兩手摩擦兩腎腧穴區,左右各120次。能生精固陽,治腎虛腰痛、尿頻等癥。

    [臨床應用]

    本法可全套操練,以防治全身各種疾病。各節有相對獨立性,各具有一定適應癥,臨床可有針對性地選擇應用:

    “首功”可用以治療感冒、頭暈目眩、頸椎病、肩周炎等。

    “面功”可用以美容抗衰老。

    “耳功”可用以治療耳鳴重聽、頸椎病等。

    “目功”可用于增進視力,治療近視、散光、白內障、視物昏糊以及頸椎病,去除胸脅、腎臟風邪。

    “口功”可調節臟腑寒熱,既可用以治熱證,又可用以治寒證。

    “舌功”可用以治療口腔炎、齲齒、牙周炎、咽喉炎、食管炎、慢性胃炎、胃及十二指潰瘍等。

    “齒功”主要用以防治牙周炎、牙痛、牙浮等。

    “鼻功”主要可用以治療鼻部諸疾,并可治療肺炎,胸背痛,去除身熱等。

    “手功”可用以去除胸膈臂腋邪氣,治療肩周炎、網球肘、腰腿痛等病癥。

    “足功”可用以治療腰腿痛、風濕及類風濕性關節炎,并除肩背風邪等。

    “肩功”可用以治療肩周炎、胃腸功能紊亂、消化不良、風寒邪氣侵襲脅肋以及遺精等。

    “背功”主要可以除心肝邪氣,用以治心功能不全,慢性肝炎等。

    “腹功”可用以治療食積、消化不良、慢性胃炎、胃腸功能紊亂、胃腸神經官能癥等。

    “腰功”可用以治療腰肋疼痛、腰肌勞損、腎虛陽痿等。

    “腎功”可用以治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄、遺精、遺尿、尿頻、尿失禁等病。

    臨床應用時各節還可互相配合應用。如肩周炎可選用肩功配合手功等,頸椎病可選用首功、耳功、目功等。凡一節有兩項以上內容者,配合應用治療某種病癥,不必全部操練所有項目,僅擇其中有針對性的項目即可。

    [注意事項]

    1、本法各節導引動作操練時,應用力適度,動作幅度宜由小漸大,不可用拙力。

    2、本法各節中,凡需閉氣之項目,高血壓、青光眼、腦動脈硬化及肝硬化等患者慎用。

    3、本法一般不宜于飽食后即練,至少須在飯后半小時之后進行。

    [按語]

    本法各節操練簡便易行,可靈活運用。全套功法治病范圍廣泛,療效確實。實際上,本法是由眾多 #p#副標題#e#氣功療法中加以節選重編而成。各節既是一個整體,又各具獨立性,既照顧到全身各部,又不致過于繁復。具體運用時可合可分,靈活方便,頗為實用。

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