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    力量美女亦人見人愛

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    凡堅持進行中等強度肌力訓練的,會獲得一系列健康益處。然而,有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過于發達,從而失去的柔美。其實,這種擔心是多余的。力量訓練不但不會使肌肉隆起,而且還有以下10條益處――

    1.減少脂肪增加肌肉

    力量訓練專家對數千名做過大量的力量訓練研究,沒有發現任何會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,一般不會因肌力訓練使身軀發達,因為身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

    2.增加肌肉有助于減肥

    隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。

    3.強壯體格

    研究表明,中等強度的力量訓練能使的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發著勃勃生機。

    4.強壯骨骼

    當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以,力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對于防治危害健康的殺手之―――骨質疏松癥,具有非常重要的作用。

    5.減少糖尿病危險

    從事力量訓練4個月后,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。

    6.防治心臟病

    肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。

    7.防治腰背及關節疼痛

    加強腰背肌肉鍛煉,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。

    8.增強競技能力

    力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。

    9.增添活力

    肌力訓練適合于任何年齡的婦女。不過,老年人從事這項鍛煉時,一定要有專業人員給予指導。

    10.維護心理健康

    哈佛大學的研究發現:精神抑郁癥患者經過10周的肌力鍛煉,與通常使用的心理咨詢方法相比,能顯著減少臨床出現的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓練能增強“快樂遞質”――5―羥色胺與內啡呔的分泌。所以,經常從事力量訓練的會有這樣的感受:通過肌力訓練,不僅增強了自信心,提高了處理各種事物的能力,而且心情也變得像風一樣飄然自在。

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