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    女性健身需毅力+科學

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    據新華社電健康的最美麗。隨著越來越多的走進房,專家提醒,除了有熱情和毅力外,合理、科學的才是最重要的。

    據了解,28%以上的都會在跳健美操15-20分鐘后產生不同程度的不適,其中主要原因有兩點:第一,由于健美操屬于一種強度較大的有氧運動,在訓練中人體會大量排汗,如果沒有及時補水會造成身體脫水和電解質失衡,癥狀是頭暈、無力等;第二,由于沒有充分做好熱身運動,加入鍛煉之后又不是量力而行、循序漸進,從而引起體內乳酸及其代謝物的迅速堆積,癥狀是全身酸痛,體力不支。

    其實,那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法并不科學。就算不渴,在上課前20分鐘也應喝一大杯水(約500毫升),然后在上課中教練降低強度的時候再補充2-3次水,一次一小口,出汗多的時候可以在水里放些鹽。另一方面,最好跟著教練從一開始的熱身運動做起,由緩而快,強度也一點點加大。如果你沒有趕上一節課的開始,建議先做一些器械練習,等下一節課再上。另外,多吃一些蔬菜和豆制品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛。

    較偏愛游泳,但由于生理特點的原因,的關節尤其是肩部比男性要松弛得多,而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂運動幅度很大,肩部肌肉連續劇烈收縮,容易造成過度勞損從而引發軟組織炎癥。而且由于力量較弱,在游同樣的距離時,擺臂的動作比男性要多20%,所以肩部承受的壓力更大了。

    對此,教練建議在游泳前先加強肩部練習,比如肩部推舉、側平舉和前平舉等。另外,游完泳不要立即沖進浴室,而是做一些簡單的放松和伸拉練習,這樣對四肢和心臟都有好處。

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