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呼啦圈又稱健身圈，由于輕便美觀，練習活動不怎么占空間，所以深得大家喜歡，是一項老少皆宜的運動項目。能偶鍛煉我們身體各方面的肌肉，呼啦圈運動是一種運動強度偏低，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面卻足夠有效。下面小編就運動養生方面，替大家介紹呼啦圈運動。

STEP1：后舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。 #p#副標題#e#

STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2. 開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

呼啦圈又稱健身圈，由于輕便美觀，練習活動不怎么占空間，所以深得大家喜歡，是一項老少皆宜的運動項目。能偶鍛煉我們身體各方面的肌肉，呼啦圈運動是一種運動強度偏低，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面卻足夠有效。下面小編就運動養生方面，替大家介紹呼啦圈運動。

呼啦圈是一項老少皆宜的活動，輕便美觀、而且容易學習。呼啦圈能夠均勻的減少身體各部分脂肪。而且還能夠鍛煉身體的肌肉。上面小編就為大家詳細介紹了一下呼啦圈運動，希望各位能鍛煉出健康的身體。