運動應有始有終
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
運動前須“熱身”之后應“冷身”
專家提醒,運動健身不可“掐頭去尾”,否則不僅影響鍛煉的效果,還有可能對身體造成傷害。
專家說,無論何種健身方式,都要充分重視準備活動。因為人的肌體在適應運動負荷前,有一個身體預熱、逐步適應的變化過程。關節及肌肉等如果沒有活動開,就進行高強度運動,極易受到損害,往往造成韌帶拉裂和關節扭傷等后果。
運動時,應先慢慢活動手臂和腿腳,這些活動對心臟的刺激不大,從而逐步增加運動負荷。在做準備活動時,要根據氣候條件及年齡、身體狀況適當增減衣服,防止肌體過寒或過熱。
鍛煉后的整理運動同樣不可省略。肌體運動后處于較高的工作狀態,如果立即停止運動或坐下和躺下休息,會使體溫急劇下降,從而導致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經反射癥狀。
專家提醒,運動健身不可“掐頭去尾”,否則不僅影響鍛煉的效果,還有可能對身體造成傷害。
專家說,無論何種健身方式,都要充分重視準備活動。因為人的肌體在適應運動負荷前,有一個身體預熱、逐步適應的變化過程。關節及肌肉等如果沒有活動開,就進行高強度運動,極易受到損害,往往造成韌帶拉裂和關節扭傷等后果。
運動時,應先慢慢活動手臂和腿腳,這些活動對心臟的刺激不大,從而逐步增加運動負荷。在做準備活動時,要根據氣候條件及年齡、身體狀況適當增減衣服,防止肌體過寒或過熱。
鍛煉后的整理運動同樣不可省略。肌體運動后處于較高的工作狀態,如果立即停止運動或坐下和躺下休息,會使體溫急劇下降,從而導致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經反射癥狀。
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