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    小動作擊退雙腿酸麻

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    你站著的時間還沒有坐著的時間長嗎?趕緊做做運動吧,揮別下肢的酸麻、腫脹。
    1、蹲坐:強化大腿肌肉群
    坐在椅子上,雙腳打開,與肩同寬,將臀部略微抬起呈半蹲姿勢,做預備動作。然后往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要讓大腿肌肉有緊張感即可,再把身體拉回預備動作。
    2、踮腳:強化小腿肌肉
    站到椅子后方,手扶椅背輕踮起雙腳跟,再慢慢放下腳跟。
    3、單腳平衡:伸展大腿前側肌肉
    右手扶著椅背,用左手抓住左腳踝,左膝蓋朝向地板,臀部略往前移,右腳蓋微彎,停留30秒以上。上述動作換邊重做。
    4、弓箭步:伸展小腿
    兩腳分開與肩同寬,右腳往后踩一大步,右腳跟要確實踩下,身體往前傾,使得頭頂到后腳跟成一條斜直線,但要注意左膝蓋避免超過腳尖,停留30秒以上。上述動作換邊重做。

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