隨著戶外活動(dòng)的逐漸流行，戶外運(yùn)動(dòng)中隨之帶來的傷害也是不可避免的。意外傷害發(fā)生后，我們首先要確定的是受傷的程度，然后根據(jù)具體的情況采取必要的醫(yī)治措施。所以我們應(yīng)該學(xué)習(xí)必要的戶外運(yùn)動(dòng)急救措施。下面我們一起來學(xué)習(xí)兩種具體的處理方法，爭取把這種傷害降到最低。

1-扭傷(拉傷)處理

扭傷(拉傷)時(shí)立即予以冰敷，可一定程度減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，扭傷后盡量休息。

2-冰敷處理方式

器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。時(shí)間：(一次10-15分鐘，反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內(nèi)」最好不要貼，因?yàn)槟壳笆忻嫔系乃幐啵饔闷鋵?shí)與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(zhuǎn)(疼痛無減輕或越來越痛)，就應(yīng)該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害。

如要讓扭傷(拉傷)受傷痊愈，最好的方式是休息，如果是想恢復(fù)到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復(fù)原后，逐步加強(qiáng)患部的重量訓(xùn)練及柔軟度的訓(xùn)練，尤其是柔軟度的訓(xùn)練，因?yàn)樵谑軅螅疾扛浇募‰旒绊g帶的柔軟度會(huì)明顯的降低，柔軟度差又是運(yùn)動(dòng)傷害常見的起因，進(jìn)而一再的使同一部位受傷。建議是運(yùn)動(dòng)前多做伸展操，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)具，運(yùn)動(dòng)后有空就熱敷，受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會(huì)大大的降低，而且肌力也會(huì)減弱(甚至消失)，如在還未復(fù)原前繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象)，但如果有超過肌肉節(jié)蒂組織(好象是這樣說)所能承受的極限時(shí)，肌肉本能的會(huì)不收縮，以保護(hù)其不受傷害。

戶外運(yùn)動(dòng)的日益普及，讓我們身邊許多朋友也加入了這個(gè)行列，一方面可以鍛煉身體另外還能陶冶情操。然而其中帶來的傷害也是不可避免的，所以小編呼吁大家為了身邊的朋友我們也應(yīng)該了解這些常識(shí)，以備不時(shí)之需。