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    健身:久坐者的保健操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    長時間坐著工作,或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了,人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑,彎彎腰踢踢腿,那該多好。假如連這也做不到,那該怎么辦呢?

    下面這套操能為您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。

    1.掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重復幾次。

    2.掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一只手再做。

    3.按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5-10次。

    4.上下抖動手掌。

    5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

    6.雙肩上聳――吸氣,然后放松呼氣。反復做4-5次。

    7.轉動肩關節,前后各5次。

    8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。

    9.交替踮腳,左右各20-30次。

    10.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

    11.用指尖從太陽穴至下頜。

    12.用大拇指和食指眉弓。

    13.用手指眼眶,然后沿鼻翼下至上頜。

    14.用指尖下頜。

    15.手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

    16.用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

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