副標(biāo)題#e#

想了解自己的健康狀況，除了經(jīng)過(guò)繁瑣的體檢，用一把卷尺，量量身體四個(gè)部位的尺寸，就能初步判斷你是否存在以上患病風(fēng)險(xiǎn)。

頸圍：男<38厘米，女<35厘米

穿襯衣時(shí)，你有沒(méi)有感覺(jué)腰身合適但領(lǐng)子太緊?美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家指出，一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過(guò)粗，容易使血糖偏高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

所以，測(cè)頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。這是因?yàn)椋S著頸圍的增加，體內(nèi)高密度膽固醇(俗稱“好”膽固醇)會(huì)不足，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號(hào)。

男性<38厘米、女性<35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

測(cè)量時(shí)，被測(cè)者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開(kāi)，以減少頸部肌肉緊張。測(cè)量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎(埋頭時(shí)可摸到的頸后最突起處)上緣，前面于喉結(jié)下方(即頸部最細(xì)的部位)進(jìn)行測(cè)量。 #p#副標(biāo)題#e#

腰圍：男<90厘米，女<80厘米

心臟病風(fēng)險(xiǎn)不僅與胖瘦有關(guān)，還與脂肪長(zhǎng)在什么地方有關(guān)。相對(duì)于全身肥胖的人來(lái)說(shuō)，腹型肥胖的人(俗稱“蘋(píng)果型”身材的人)更可能患心血管疾病。

堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌與心血管病診治中心首席專(zhuān)家告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，腰圍粗反映出人體內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病，男性還容易患大腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍的增加而增大。

中國(guó)人的腰圍一般參照亞洲的標(biāo)準(zhǔn)，如果男性腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)85厘米，就表示肥胖了。在這個(gè)腰圍值以下，得病機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全;超過(guò)該值則相對(duì)危險(xiǎn)，最好再測(cè)血糖以了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。具體點(diǎn)說(shuō)，如果男性腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高;腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。女性腰圍81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

許多人認(rèn)為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測(cè)量者兩腳分開(kāi)30—40厘米，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。#p#副標(biāo)題#e#

腰臀比：男0.85—0.90，女0.75—0.80

人們一直深信胖子較易患上心臟病，其實(shí)，脂肪的分布情況更重要。全身粗壯的人相對(duì)健康一些，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。”加拿大安大略省麥克馬斯特大學(xué)的沙瑪博士表示，影響健康的第三圍，或許有人會(huì)想到腹圍，其實(shí)與之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指標(biāo)。

測(cè)量腰臀比的方法很簡(jiǎn)單：先測(cè)量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，會(huì)得到一個(gè)比值。女性比值在0.85以下，男性不超過(guò)0.9，就在健康范圍內(nèi)。比值越小，說(shuō)明越健康。這是評(píng)估一個(gè)人心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使體重并不超標(biāo)，也應(yīng)被列為該減肥的行列。

其中還有幾個(gè)臨界點(diǎn)要牢記。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，患上述疾病的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。#p#副標(biāo)題#e#

頭圍比60%是最佳

與普通人相比，腦袋長(zhǎng)得小的人，老年時(shí)容易患癡呆。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，低于平均大腦圓周(男性為58厘米，女性為55厘米)，會(huì)大大增加患阿爾茨海默癥的幾率。原因是如果頭更大，那么大腦含有的神經(jīng)元會(huì)更多，可以更好地對(duì)抗衰老。

擁有一顆黃金比例的頭，還能帶給你良好的免疫力和好人緣。美國(guó)心血管專(zhuān)家埃克爾特博士研究發(fā)現(xiàn)，在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的人不但容貌俊美，對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也通常會(huì)很好，就連小孩也愿意和他親近。

測(cè)量時(shí)，第一步量下巴與顱頂間的距離(長(zhǎng)度);第二步測(cè)量?jī)啥g的距離(寬度)，用寬度除以長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果臉長(zhǎng)23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。得到的最終結(jié)果越接近60%越好。

別猶豫了，拿起尺子，開(kāi)始測(cè)量自己的健康“四圍”吧。