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    SOHO一族:享受自助鍛煉

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現在網絡縱橫,信息速遞,在家辦公者無疑成為SOHO一族。隨著SOHO一族人數越來越多,女性也成為其中的一分子。對女性來說,在家辦公是最完美的選擇之一:既不缺少發揮才能的天地,也不妨礙做個賢妻良母。不過在家辦公也有它的缺陷:沒有了周圍人的督促,生活節奏容易混亂,飲食和鍛煉都可能“荒廢”;長期伏案或是敲打電腦,眼睛疲勞、肩酸背痛是常事。久坐不動還容易發胖。

    可能每天去健身房鍛煉對大多數人來說不太現實,但在家中自助鍛煉并非難事。因為這種鍛煉不受時間限制,不受天氣影響,無須呼吸路上的汽車廢氣,也無須更換衣服,當然更不需要花費。鍛煉的具體方式可以自己創造,溫和、簡便而隨意。

    例如,經常操作電腦者的頸、肩、腰背部容易疲勞,每15分鐘可以在座位上進行一次轉腰運動:兩手插腰,挺胸直背,頭隨腰向左右方向盡量轉動,直到感覺舒適為止。每1小時就應離開座位進行擴胸、轉腰、后仰、上舉等運動約5分鐘。最好準備一對重量為1.5—2公斤的小啞鈴,手握著它做體操,可以增加運動的效果。

    只要將運動的活力注入生活,煩瑣的家務也可變得情趣盎然。刷碗時兩腿不停地變換重心,做飯間隙伴著收音機的音樂左右扭動,打掃衛生時踮起腳尖學芭蕾舞步子,準能讓做家務成為跳健身操。

    看電視是運動的大好時機。離開讓人懶洋洋的沙發,坐在硬椅子上挺胸收腹,可以給松弛的腹肌增加一點壓力。更好的辦法是站著看電視,不斷地變化身體的姿勢,也可以把啞鈴拿在手中舞動。

    晚上睡覺之前也是運動的好時機。取仰臥姿勢,手托臀部,兩腿緩慢上舉放下,是鍛煉腹肌和大腿肌肉的好辦法。與仰臥起坐相比,此法不會使頸部疲勞,而且可以美腿。亦可在床上翻來滾去、屈曲倒立,短短10分鐘便可讓人全身舒坦,起到鍛煉的效果。

    不過,在家鍛煉畢竟不能完全代替明媚陽光和新鮮空氣。為了彌補少曬太陽的損失,需要經常補充維生素D膠囊或魚肝油,多吃新鮮蔬菜。此外每周最好再有一次爬山或郊游,就算得上健康的生活啦。

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