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人們都想著益壽延年，有的人甚至不惜重金購(gòu)買(mǎi)各類(lèi)養(yǎng)生產(chǎn)品。但是，往往生活中的一些小事就有很大的學(xué)問(wèn)。今天小編給大家支招，每天做好這3分鐘就能讓你延壽十年。

1.刷牙堅(jiān)持3分鐘

牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次，在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面，牙齒之間相鄰的兩個(gè)面，常常被忽略了，平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口水即可。

2.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋?zhuān)酝隉岵撕笪改c道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來(lái)溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對(duì)消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

3.睡醒后賴(lài)床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋?zhuān)谇宄咳梭w經(jīng)過(guò)了一整晚的水分流失，來(lái)不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專(zhuān)家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。

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4.腹式呼吸3分鐘

健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶(hù)外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來(lái)沒(méi)想過(guò)，我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是：吸氣時(shí)，氣吸得越深越好，此時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時(shí)，肌肉放輕松，此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

事實(shí)上，哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。研究證明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到，十分簡(jiǎn)單易行，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對(duì)身體健康十分有利。

5.泡茶要泡3分鐘

人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測(cè)站站長(zhǎng)、國(guó)家一級(jí)評(píng)茶師王梅農(nóng)介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時(shí)間，時(shí)間過(guò)短茶湯淡而無(wú)味，太長(zhǎng)則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長(zhǎng)則多酚類(lèi)物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。

6.生氣不超過(guò)3分鐘

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

小編總結(jié)，健康不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和保養(yǎng)。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)從身邊的小事做起，健康每一天。