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    人在旅途運(yùn)動(dòng)解乏

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    不少外出旅游回來(lái)的朋友,都大嘆旅途身心俱疲的苦經(jīng)。其實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠加快身體的新陳代謝,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能使你的身心得到放松。

    警惕“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

    長(zhǎng)時(shí)間在旅途中保持一個(gè)坐姿,影響最大的就是腦部和腿部的血液循環(huán)。乘坐飛機(jī)尤其是長(zhǎng)途飛行的乘客,長(zhǎng)時(shí)間坐在狹小的座位上,腿部血液流通不暢,容易引起下肢靜脈血栓及其他部位的血栓。此外,由于機(jī)艙密封,空氣流通不好,很容易引發(fā)頭暈、頭痛等綜合癥狀。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),全球范圍內(nèi)每年有100名乘客因“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”而喪命。

    “空中飛人”學(xué)上幾招

    “空中飛人”可通過一些簡(jiǎn)易的小動(dòng)作學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。比如,可每隔一小時(shí)起身在機(jī)艙內(nèi)走走,做做簡(jiǎn)單的伸展操,并對(duì)小腿、頸部及腰背輕壓按摩;或者雙膝并攏一分鐘左右,再用雙手將膝蓋抱住靠近胸部約10秒鐘,然后交替抱左、右膝幾次,這樣做有利于體內(nèi)的血液循環(huán)和肌肉放松。在飛機(jī)上最好穿寬松的衣服,有助于血液流動(dòng)。抵達(dá)目的地后多曬曬太陽(yáng),有助于消除時(shí)差帶來(lái)的疲倦。

    途中的解乏小動(dòng)作

    汽車空間最狹小,因此乘車時(shí)不方便走動(dòng),是比較辛苦的。在這里,教你幾招解乏的小動(dòng)作,對(duì)恢復(fù)精神很有幫助。

    1.雙手手指相互鉤住,向兩邊拉5秒鐘。

    2.雙手握拳,托住下巴,下巴用力往下壓。

    3.右手托住臉部,臉部用力向右手上靠,然后換左手重復(fù)。

    4.雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向后用力。

    5.雙腿不動(dòng),雙腳左右擺動(dòng)各20次。

    6.將腳后跟抬起,腳尖著地,然后換腳后跟著地,腳尖抬起,注意腳腕用力,重復(fù)10次。

    7.最后,集中意念,閉上雙目,雙肩放松,全身不動(dòng),做5分鐘的深呼吸。忙中偷閑調(diào)整狀態(tài)

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    如果你需要外出一段時(shí)間,建議你最好安排一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間給自己。快步走是消除疲勞的妙方,持續(xù)15至20分鐘,能夠平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到消除疲勞的目的。

    每晚,再輔以按摩和洗澡,讓自己好好睡一覺。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩。洗澡可使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞,有助睡眠。如有失眠情況,可以按“百會(huì)”穴,即耳尖連線上的頭頂中央部分,十分有效。

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